Uutena Leidissä

Aloitin uutena työntekijänä työt Leidissä viime toukokuun lopulla 2013, kun valmistuin Varalan Urheiluopistolta. Olin jonkin aikaa jo haaveillut pääseväni johonkin liikuntakeskukseen töihin ja ohjailemaan mahdollisimman paljon. Aluksi minulle luvattiin vaan vastaanottohommia, mutta melko pian aloin saada sijaisuuksia ja kohta mulla olikin omia tunteja.

Leidi työpaikkana vaikutti heti kivalta paikalta ja ”kodikkaalta” jonne oli mukava tulla aloittamaan päiväänsä. Leidissä myös huomasi ystävällisen ilmapiirin sekä työntekijöiden että asiakkaidenkin välillä. Paljon vastaanottohommia tekevänä sain myös hyvän tilaisuuden tehdä tuttavuutta asiakkaiden kanssa ja heitä oli helppo lähestyä myös ohjattavilla tunneilla myöhemmin.

Työntekijöiden kanssa tultiin aikalailla heti juttuun ja samanlaista hurttia huumoria löytyy näiltä leideiltä! Vaikka olin uusi ja välillä hieman pihalla (välillä edelleen :D) niin koskaan kukaan ei katsonut sua nenänvartta pitkin vaan heti autettiin, neuvottiin ja väännettiin rautalangasta ;) Näihin leideihin oli helppo tutustua ja uusia ihania ystävyyssuhteita on syntynyt.

Näin jälkikäteen miettiessä mitä on nähnyt muita liikuntakeskuksia (isompia) niin ei sieltä saa tätä samanlaista hyvää fiilistä mitä Leidissä olen saanut. Tai tällainen omakohtainen kokemus mulla ainakin on. Isommissa keskuksissa tuntuu että hukun paljouteen ja olen vain yksi muurahainen muiden joukossa. Leidistä löytyy kaikki, ainakin mulle tarvittava ja uskallat lähestyä ihmisiä, voit heittää läppää, nauraa ja sut otetaan yksilönä vastaan. Tätä mä arvostan äärettömän paljon!

Kiitos rakkaat Leidin työntekijät ja Leidin asiakkaat kun olette ottaneet mut hyvällä vastaan! Tää menee työpaikkana ykköseksi <3

Nättejä koipia <3 (c) Sanna Heikkinen

KIITOS NAM!

#jumppapeppujenkokoontumisajot Tampereella?

Viimeksi kun pääsin blogimme kirjoittajavuoroon, hehkutin Nike Blastia. Tukholman Nike Blastissa pääsimme Monan ja Anun kanssa kokemaan maailmanluokan jumppatapahtuman, jossa ei oltu säästelty minkään suhteen. Nyt kuukautta myöhemmin haluan hehkuttaa Turun NRJ Workoutia.

Aamun ekat kyykyt.

Tapahtuma oli huomattavasti vaatimattomampi, mutta tunnelmassa päästiin hyvinkin samoihin sfääreihin siinä kohtaa, kun lavalla alkoi Rähinä Treeni. Treenissä oli lavalla samaan aikaan käynnissä livekeikka sekä ryhmäliikuntatunnin ohjaus. Come on, mikä konsepti! Toimi kuin kahvi aamulla.

Rähinä Treeniä rytmitti Elastinen, Uniikki ja Brädi. 

Alkuvuoden mielettömien jumppawowjihaa- hetkien jälkeen on  mielessä vain pyörinyt ajatus, että voisiko Tampere joskus emännöidä jotain vastaavaa tapahtumaa. Ymmärrän, että pienestä pitäisi aloittaa. Mutta ensimmäiset askeleet voisi ottaa Leidissä? Mona ja allekirjoittanut olemme ainakin uhonneet, että meidän tuleva konseptitunti  "Ohjaaja is the DJ" (työnimi)  toteutuu.

Tuleeko teillä mieleen jotain hulluja ideoita, joita voisi kokeilla perinteisten tuntien mausteena? Ja kuinka moni teistä lähtisi Tampereen #jumppapeppujenkokoontumisajoihin, jos sellaiset järkättäisiin?

Terveisin Koutsi Rantane

Miksi treenata LESMILLS BODYBALANCE-tunnilla?

Kun kaipaa kehonhuoltoa, otsaa kiristää, jäseniä kolottaa ja tarvitsee jotakin rauhallista kiireen keskelle, kannattaa valita BodyBalance-tunti.

Alaspäin katsova koira tai kulmanoja, rakkaalla monta nimeä.

BodyBalance yhdistää tai chita, joogaa, pilatesta, rentoutusta ja meditaatiota. Se on yksi LesMillsin konseptitunneista, jotka on kehitetty turvallisiksi ja tehokkaiksi ryhmäliikuntatunneiksi.

Tunti etenee kappale ja harjoitus kerrallaan. Ekalla kerralla ei välttämättä saa kaikkea iloa irti harjoituksesta, mutta toisella kerralla jo sitäkin paremmin. Samaa ohjelmaa treenataan kolmen kuukauden ajan, joten oman kehityksen huomaa varmasti. Ohjelmasta toiseen toistuvat samat liikkeet eri variaatioin; jotain tuttua, mutta kuitenkin uutta!

Aurinkosoturi

BodyBalance-harjoitus kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, koordinaatiota, oman kehon tuntemusta sekä keskivartalon lihasvoimaa. Tunnin lopuksi on rentoutus, joka auttaa saamaan kaiken hyödyn irti treenistä. Sekä keho että mieli virkistyvät. Minulle on kerrottu, että BB on parantanut yöunta, ja monen kohdalla erilaiset kiristykset esimerkiksi selässä ovat hellittäneet. Itselleni tunti toimii sekä kehon että mielen huoltona, ja tunnen oloni vetreämmäksi nyt, kun olen säännöllisesti ohjannut BodyBalance-tuntia.

Voit lukea lisää BB:sta englanniksi ja suomeksi.

Treenataan paljain varpain; kynnet tietty sävy sävyyn ;)

Miksi Sinä treenaat BodyBalancea?

Nähdään tunnilla!

- Henriikka <3

Näin se käy - spinning-tunnin suunnittelu meinaan!

Jokainen ohjaaja suunnittelee tuntinsa omalla tavallaan, mutta näin se käy meikäläiseltä.

Ensimmäisenä päätän biisit, joita jauhetaan seuraavat kaksi kuukautta. Tällä kertaa olisi tehnyt mieli lätkäistä Armin van Buurenin uusin levy soittimeen ja polkea sen tahdissa koko 45 minuuttia. Kuusituntisten keikkojen jälkeen ei ilmeisesti kannata alkaa väsäilemään uusia jumppaohjelmia ihan heti…

Tämä vai tuo, vai olisko tää sittenki parempi?! Oho, 45min saisi kestää, nyt kestona 1h53min... (c) Mona Skarp

Musiikki on tärkeimmässä osassa tuntia, ainakin spinningissä. Oma tuntini on räväkkä intervallitreeni, joten musiikin on oltava energistä ja voimakasta jotta se potkii eteenpäin. Yleensä tuntini koostuvatkin konemusiikista ja raskaammasta rokista, maustettuna jollain hömppäbiiseillä.

Kun biisit on päätetty (lopulta iskee aina valinnanvaikeus - liian paljon hyvää musiikkia!), täytyy ohjelma jaotella osiin. Leidin spinning-tunti koostuu kolmesta treeniosiosta, joiden välissä palautellaan. Itse olen pitänyt kiinni kaavasta: yhdessä osassa kaksi treenibiisiä, kahdessa osassa kolme. Lisäksi on tietysti lämmittely, jäähdyttely ja venyttely.

Muutama versio mistä valita. "Tässä on paras alku. Mut tässä on hauskimmat sanat! Mut tää taas on sopivan pituinen..." (c) Mona Skarp

Kun ohjelma on osissa, täytyy päättää ne erilaiset kidutuskeinot. Otetaanko tähän ohjelmaan jäädytykset, jumpsit vai kiihdytykset? Perus hölkät, tasamaat ja mäet löytyvät jokaisesta ohjelmasta. Jäädytykset on meitsin ehdoton lemppari ja sen onkin varmasti monet huomanneet ;) Tähän ohjelmaan päätin kokeilla Nike Blastista mieleen jäänyttä juttua. Nikessä poljimme yhdellä tunnilla 12 minuutin mäen seisaallaan. Kuulosti hullulta, kun ohjaaja kertoi mitä tapahtuu! Ajattelin mielessäni että "ei tule kesää..." Kuinkas kävikään? Parin ensimmäisen minuutin jälkeen syke ei enää noussut, vaan tasoittui. Jalat tottuivat nopeasti rasitukseen, eikä koko setti tuntunut yhtään niin pahalta. 12 minuuttia meni nopeasti ja euforinen fiilis saapui luokseni, vähän niin kuin juoksulenkillä käy! Tätä testaamme siis nyt uudessa ohjelmassani! ...toki vain kuuden minuutin biisillä, näin aluksi ;) 

Nike Blast 2014, day 1! Viisi tuntia spinningiä takana. (c) Mona Skarp

Spinningiä epäillään usein tylsäksi treenimuodoksi, mutta täytyy kyllä olla eri mieltä! "Siinähän vaan poljetaan sitä pyörää?" Niin poljetaankin, mutta poljetaanko ylhäällä vai alhaalla? Edessä vai takana? Otteella yksi, kaksi vai kolme? Jäädytelläänkö? Kiihdytelläänkö? Tehdäänkö jumpseja? Tehdäänkö painonsiirtoja? Poljetaanko isoilla vai vähän pienemmillä vastuksilla? Ei niin tylsää sittenkään! Ja tunnin suunnitteluunkin saa aikaa kulumaan, jos haluaa.

Valmis ohjelma muokkaantuu lopulliseksi versioksi yleensä parin ensimmäisen tunnin aikana, kun huomaa mahdolliset puutteet. Spinning on mielestäni selkeästi hauskin ja toisaalta myös haastavin tunti suunnitella! Pienillä muutoksilla kun saa niin paljon aikaan.

Vihdoinkin valmis! (c) Mona Skarp

Lauantain spindessä uusi ohjelma 8.3. alkaen, tervetuloa!

-Mona

Reilua peliä

Sosiaalisessa mediassa on tällä viikolla kovasti puhuttu ohjaajien oloista. Helsingin Sanomat julkaisi maanantaina artikkelin, jossa kerrottiin kuntosalien villeistä työoloista.(Artikkelin voit lukea täältä).

Liikunta-alalla ei ole TESiä. Alalla pelisäännöt ovat lain sanelemia. Kuitenkin valitettavasti näistä lakisääteisistäkin asioista yritetään luistaa. En lähde sen enempää ruotimaan, missä tai mitenkä, koska en ole itse tämän hetkiseen tilanteeseen edes perehtynyt. Ala on kuitenkin osittain hyvinkin villiä ja työolot sekä -sopimukset varmasti mitä moninaisempia.

Leidin taustalla on kuitenkin nämä asiat. Leidi on alunperin saanut perustamissysäyksensä siitä, että ohjaajat halusivat taistella juurikin näitä epäkohtia vastaan. Oikeuteen se vei, mutta onneksi taisteltiin. Se taistelu voitettiin. Eikä Leidiä välttämättä edes olisi ilman tätä taistelua!

Helsingin sanomien näkökulma nosti mielestäni asian tiimoilta hyvän pointin esille: Vaadi reilua jumppaa.

Tällä kirjoituksella haluan kertoa, että Leidissä asiat ovat reilun pelin mukaisia. Joku ehti jo sosiaalisessa meidassa tätäkin kritisoida, kuinka omistajat heti lähtevät huutelemaan, että meillä kyllä tehdään kaikki lain mukaan. No, itse kirjoitan tätä ihan työntekijän näkökulmasta.

Lomakorvaukset, sairaslomapalkat ja sunnuntaikorvaukset maksetaan. Sunnuntaisin tai sairastuessa korvauksen saa koko tuntipalkasta, eikä palkkaa ole fiksailtu erinäisiin osiin. Ohjaajan sairastuessa Leidi hoitaa sijaiset, eikä täällä missään tapauksessa kannusteta (saatika pakoteta!) ketään sairaana töihin.

Haluan nostaa kovasti hattua Anulle, joka Leidin toimintaa pyörittää. Pienenä keskuksena suurien joukossa ei ole aina helppoa, mutta näistä asioista meillä ei säästetä!

Omaan työpaikkaansa, esimieheensä sekä työkavereihinsa enemmän kuin tyytyväinen,

Petra

Let's Zumba!

Sannan Zumba viikonloppu!


Päivä 1

 “Big smile!” ”Clap your hands!” ”Let’s zumba!” Näitä kajahti moneen otteeseen päivän aikana kun räjäytimme käyntiin Zumba basic1- ensimmäisen koulutuspäivän Master Class-tunnilla jonka superhyvä kouluttajamme ohjasi. Koulutus tapahtui Espoon Tapiolassa.

Pärjäisikö näillä yhden päivän ainaki? (Kuvasta puuttuu muutama eväs vielä) (c) Sanna Heikkinen

 Master Class tunnin jälkeen jatkoimme Merenguen ja Salsan parissa ja teimme useita erilaisia ja hauskoja harjoitteita. Välillä tuntui että olimme vain bailamaassa huippujen lattaribiisien tahtiin, eikä kouluttautumassa.

Porukka ei ollut minulle entuudestaan yhtään tuttu, mutta nopeasti siinä rentoutui ja uskalsi ottaa kontaktia eri ihmisten kanssa. Ensimmäinen päivä siis kulki melko nopeasti, koska energiaa riitti ja hauskaakin oli!

käsiksi materiaaleihin! (c) Sanna Heikkinen

 Illalla rentoutuessa oli onnellinen, mutta väsynyt olo!

 Päivä 2.

 Päivä 2 lähti reippaasti käyntiin Cumbian tahdissa jonka jälkeen siirryimme heti Reggaetoniin, vaikka minua vaivannut flunssa hieman verottikin oloani. Musiikki vei minut niin mennessään ettei tullut edes mieleen himmailla. Välillä pidimme taukoja ja puhuimme siitä miten Zumba-tuntia lähdetään rakentamaan ja mitä asioita pitää ottaa huomioon. Jouduimme itsekin myös estradille, mutta huumorilla selvittiin siitäkin!

Pääsimme loppupäivästä paljon tekemään itse ja muistuttelemaan mieleen opittuja asioita. Vaikka pääkoppa ei kaikkea jaksanut flunssan huuruissa vastaanottaa niin tehtävistä selvittiin ja muiden tsemppaus antoi voimaa!

Loppupäivästä rakensimme pienryhmissä omat koreografiat ja esitimme ne toisillemme ja voi sitä kannustushuutamisen ja nauramisen paljoutta! Päivä olikin jo pulkassa.

 Viimeinkin kauan haaveilemani Zumba-koulutus takana ja hirrrrveellä draivilla ja innolla odottamassa jo milloin pääsen suunnittelemaan omaa tuntia ja tärkeintä, milloin pääsee ohjaamaan!?!

 Saanko esitellä, your new Zumba-instructor Sanna Heikkinen! <3

Zumba-vaatteiden kirjo ihastutti! Tällainen tarttu omaan kouraan. (c) Sanna Heikkinen

Lavalla nähdään…;)

Nike Blast 2014- #jumppapeppujenkokoontumisajot

Moniin harrastuksiin liittyy niin sanottuja pyhiinvaelluskohteita, joihin eniten hurahtaneet matkaavat vaikka merien yli. Meille jumppapeppuille se on perinteisesti Nike Blast. 2014 tapahtuma järjestettiin viime vuoden tapaan Tukholman Globenissa. Tapahtuma oli jälleen menestys, ja järjestelyiltä vieläkin onnistuneempi kuin aiemmin.

Viikonlopun aikana kuplahallissa oli tarjolla kymmeniä huippuohjaajien tunteja. Tarjolla oli kaikkea mahdollista ryhmäliikuntaa hikirääkeistä harmonisiin body&mind- tunteihin.

Viime vuoden tapaan tiivistän raporttini kuviin ja niistä välittyviin tunnelmiin.

Leidin crew minä, Anu ja Mona.

Koomisin tuntinimike taisi olla Work BitchKun koutsi käskee, komennettavat tottelee. You gotta work bitch ;)

Päälavan tunnelmia.

Sunnuntailta tunnelmia spinningbileistä. Mä taisin vähän rakastua uuteen lajiin, kiitos Mona!

Kiitos ihanasta reissusta Anulle ja Monalle. Tästä on mukava lähteä äärimmilleen inspiroituneena jumppailemaan vuotta 2014! Toivottavasti Blastin anti välittyy myös teille jumppaajille tuntiemme kautta.

Miksi treenata LES MILLS BODYSTEP -tunnilla?

Siksi että siinä tulee hiki!

LesMills Bodystep -tunti on intensiivinen intervallitreeni, tiukkaa menoa 55 minuuttia, josta askellusta 45 min.

Mielenkiintoisempaa kuin lenkkeily.

Vauhdikas koreografia, mukaansatempaava musiikki ja tsemppaava ohjaaja saavat treenaajat ylittämään itsensä – minäkin kävisin, jollen jo ohjaisi ;)

Kunto kasvaa.

No taatusti! Myös lihaskunto, sillä askelluksen lomassa on lihaskunto-osuuksia.

Koordinaatio kehittyy.

Step-lauta asettaa omat haasteensa, tempo vaihtelee; lisäksi ohjaaja ohjaa peilikuvana, kuten muillakin Les Mills -konseptitunneilla.

Ottaa joitakin tunteja ennen kuin Bodystepistä pääsee jyvälle, mutta lupaan, että kaikki sekoilu on vaivan arvoista. :) Ohjelma pysyy samana kolme kuukautta, joten aikaa oppimiseen on enemmän kuin tarpeeksi. Samat tutut liikkeet ja askeleet löytyvät jokaisesta ohjelmasta, eri variaatioina tosin.

Lue lisää ja lyhemmin suomeksi Leidin sivuilta!

Huhhei mitä hikeä ja ah euforiaa! Bodystep-mallina Krista.

Miksi Sinä käyt Bodystepissä?

Tossut jalkaan ja steppaa itsesi tainnoksiin! Nähdään tunnilla!

- Henriikka

Kilpirauhasen vajaatoiminta, treenaaminen ja ohjaaminen

Olen sairastanut kilpirauhasen vajaatoimintaa reilut pari vuotta. Lääkityksen sain 1,5 vuotta sitten.

Kilpparin vajaatoiminta on aika "uusi juttu" Suomessa, joten lääkärit eivät välttämättä aina tiedä, miten reagoida mihinkin. Olen kuullut myös sanottavan, että kilpirauhasen vajaatoiminta ei ole sairaus laisinkaan, se on vaan laiskojen ihmisten tekosyy esim. lihavuudelle. Minulle tarjottiin esimerkiksi ensin masennuslääkkeitä, kun kerroin oireeni. Osasin onneksi itse vaatia verikokeita ja vajaatoiminnan testausta, kiitos kaverini.

Lääkityksen kanssa on säädetty nyt koko tämä aika, kun lääkkeitä olen syönyt. Lääkityksen aloittamisen jälkeen oloni parani hetkellisesti. Oireet kuitenkin palasivat, joten lääkitystä nostettiin pariinkin otteeseen. Vihdoin aloin tuntea oloni suht normaaliksi, mutta lääkäri oli sitä mieltä, että arvot ovat menneet yli ja lääkitystä tulee laskea. Pieni epätoivo hiipi siinä vaiheessa mieleeni, "joudunko mä aina tuntemaan itseni näin sairaaksi?"

Viime kesänä vaihdoin lääkäriä. Verikokeiden jälkeen uusi lääkärini määräsi välittömästi suuremman lääkityksen ja ihmetteli, miksi ihmeessä lääkitystä oli edes vähennetty. Kävi ilmi, että edellinen lääkärini oli katsonut väärää arvoa...

Joka aamu noin 30min ennen ruokaa, loppuelämän ajan :) (c) Mona Skarp

Entäs sitten se liikunta, treenaaminen ja ohjaaminen?
Vajaatoimintaa sairastavilla voi olla monia (MONIA) oireita, riippuen aina ihmisestä. Minulla selkeimmät olivat väsymys, voimattomuus, palelu, ärsyyntyneisyys, painon selittämätön nousu ja kaikkein pahimpana ns. aivosumu. Vaikka aamulla nousi sängystä ja muka heräsi, en oikeastaan herännyt kunnolla koskaan. Ajatukset laahasivat jäljessä ja olo oli kertakaikkiaan hidas. Sanat eivät tahtoneet tulla suusta ulos ja mitään asioita en muistanut.

Jumppaa ohjatessa täytyy osata ennakoida ja muistettavaa on paljon. Mitäs sitten kun ennakointi puuttuu, kiitos jäljessä laahaavien ajatusten, sanat sekoittuvat mielessä tai eivät tule lainkaan suusta ulos? Monen monta kertaa jumppatunnin jälkeen olen istunut pukkarissa ja miettinyt, miten pystyn unohtamaan sanan reidet. REIDET? Tai että mitäs sitä tulikaan sanottua? Muistikuvat tunnista: 0. Kun vajaatoiminta oli pahimmillaan, suunnittelin jo ohjaamisen lopettamista.

Oma treenaaminen kärsi myös, painot eivät vaan nousseet lattialta. Siinä sitä sitten istuttiin jo suljetun Leidin lattialla ja itkettiin, että miksen mä vaan jaksa tätä hauiskääntöä edes kolmen kilon painolla?

Viime kesän jälkeen asiat tosiaan muuttuivat. Lääkitystä on nyt nostettu jo kaksi kertaa ja pikkuhiljaa oloni alkaa olla normaali. Välillä pysähdyn ihmettelemään pelkästään sitä oloa, että olen todella hereillä. Jumpassa sarjat ja liikkeet muistuvat mieleen ja salilla painot nousevat.

Taas kulkee! (c) Mona Skarp

Tiedän että kilpirauhasen vajaatoiminta on yleinen sairaus ja varmasti Leidistäkin löytyy asiakkaita, jotka kärsivät samasta vaivasta. Haluan tällä kirjoituksella sanoa, että tiedän tunteen.

Kuinka pahalta tuntuukaan, kun joku väittää ettei oma sairaus ole sairaus laisinkaan, vaan se onkin pelkkää laiskuutta? Kuinka yrität kaikkesi ja silti mikään ei suju? Kuinka missään ei ole enää mitään järkeä? Nukut, nukut ja nukut: väsyttää. Syöt terveellisesti ja urheilet: lihot. Puet lämpimästi päälle vaikka ulkona on +20 astetta: palelet. Kuinka sitä ajautuu miettimään, että oonko mää vaan hullu?

Jos apua ei löydy ensimmäiseltä lääkäriltä, vaihtakaa. Muistakaa kyseenalaistaa ja vaatia enemmän.

Tsemppiä ja iloa treeneihin!

-Mona

Väriä!

No nyt kuulkaa on. Meinaan väriä Leidien jumppahousuissa. Lauantaina Leidien aulan valtasi ohjaajakorokkeeltakin tuttu Kaisa, joka on yksi yrittäjä Oi Oi Brazilin takana.Väriä löytyi joka lähtöön, oli kaikkea paidoista maksimekkoihin. Mutta Leidithän tarrasivat heti kiinni jumppatrikoisiin. Tsekatkaapas nämä!

Riinan väripläjäys (c) Riina Leppäkangas

Anu lähti kissamaiselle linjalle (c) Anu Mäkinen

Monakin oli kissanaisia. Hieman villimmällä värityksellä (c) Mona Skarp

Paljon värei ja mieluiten pinkkii, vai miten se meni.
Allekirjoittanut tarrasi kiinni näihin ihanuuksiin.
(c) Petra Kurikka

Että nyt kelpaa jumpata! Jos kiinnostuit liittymään värikkäiden Leidien joukkoon, käyhän tutustumassa Oi Oi Brazilin sivuihin: www.oioibrazil.fi. Varoitus: nettikauppa saattaa aiheuttaa rahanmenoa.

Värikästä viikkoa,

Terkuin Petra

Luomisen tuskaa(ko)

Uusien ohjelmien tekeminen tai opetteleminen on jumppaohjaajan arkea. Itse suunniteltavia tunteja, joita minulla on Muokkaus, Pilates&Venyttely sekä IisiDance, vaihdetaan noin seitsemän viikon välein. Lisenssiohjelmat taas vaihdetaan yleensä kolmen kuukauden sykleissä. Näitä itselläni on ohjelmistossa BodyBalance sekä Bailamama. Muistettavaa riittää! Tämä ohjaamistyö on siis aivoillekin mukavaa jumppaa.

Miten uusi ohjelma sitten syntyy? Se voi syntyä vaikkapa musiikista. Varsinkin tanssitunneille hyvää biisiä fiilistelemällä voi saada vaikka koko sarjan aikaiseksi! Myös netin ihmeellisestä maailmasta saa hyviä ideoita, jos omat loppuvat kesken. Toisten tunneilla käyminen sekä erilaiset ideapäivät (kuten lähestyvä Nike Convention) antavat myös paljon uusia ajatuksia.

Hyvä musiikki voi lennättää ihan uusiin sfääreihin =) (c) Liikuntakeskus Leidi

Uusi ohjelma voi syntyä myös vaikkapa välineestä tai teemasta. Esimerkiksi Pilates&Venyttely-tunnilla teetän juuri nyt pallo-ohjelmaa. Muokkaustunnilla otan tietyt lihakset ja liikkeet aina ohjelmaan mukaan, mutta punaisena lankana voi olla vaikkapa yhdistelmäliikkeet tai tasapaino. (Päivän treenivinkki: Kristan johdolla pääsee perjantain TeemaMuokkauksessa treenaamaan juurikin tasapainoa!) Alan lehdistä ja kirjallisuudesta saa myös hyviä vinkkejä.

Mitähän näillä painoilla voisi keksiä (c) Petra Kurikka

Ideoita ajatellen saa olla koko ajan valppaana. Joskus ohjelmat syntyvät ihan hetkessä, joskus ne taas vievät enemmän aikaa. Voi sitäkin Muokkausta, joka syntyi sujuvasti ja sukkelaan, mutta yksi kyykkybiisi tuotti vaikeuksia, ja siinä sitten jumitin. Hyvää ja sopivan tempoista kappaletta kun ei millään mukamas tahtonut löytyä. No, ainahan ne onneksi löytyy. Ennemmin tai myöhemmin.

Helpotusta tähän välillä iskevään luomisen tuskaan tuovat valmiit konseptitunnit. DVD pyörimään, ohjeet käteen, musiikkia kuuntelemaan ja opettelemaan. Pidän mielelläni myös näitä valmisohjelmia. En kuitenkaan haluaisi ohjata vain niitä. Kaikkea sopivassa suhteessa sekaisin.

Konseptitunneista vaihtelua (c) Liikuntakeskus Leidi

Me ohjaajat teemme siis kovasti töitä tuntien eteen. Haluamme, että tunnit ovat laadukkaita, turvallisia sekä tehokkaita hauskuutta ja hyvää fiilistä unohtamatta. Vaikka uudet ohjelmat ovat työn (ja välillä sen tuskankin) takana, se on ollut sen arvoista kun tunti menee hyvin, saa itsestään ja asiakkaista kunnolla irti ja salista lähtee tyytyväisiä ja iloisia kasvoja.

Iloisia ja vauhdikkaita alkuvuoden treenejä, 

Petra

Uusi ihana vuosi, ja uudet ihanat kujeet!

Vuoden 2014 myötä alkoi uusi aika myös Leidin jumppa-aikataulussa. Pääosin hikoilu jatkuu tuttuun tapaan, mutta muutamia uutuuksiakin löytyy.

Kevätlukkarin tiistain uutuus on Les Millsin SH’BAM-tunti. Tunti koostuu lyhyistä koreografisista sarjoista, listahiteistä ja uudelleen miksatuista vanhoista suosikkibiiseistä. Tällä tunnilla voit helposti ja yksinkertaisesti treenata itsesi kuntoon. Tunti jälleen kerran todistaan, että hikoilun ei tarvitse tylsää. Tunnin kesto 45 min.

Keskiviikon uutuus on ihana jooga. Jooga on kehoa ja mieltä hoitava tunti, jolla vahvistetaan etenkin kehon syviä lihaksia, parannetaan tasapainoa ja tehdään lempeitä, avaavia liikkeitä hengityksen tahtiin. Tunti sopii sekä aloittelijoille että ennenkin jooganneille!

Loppuviikon uutuudesta vastaa perjantain Teemamuokkaus. Perinteisen muokkauksen tapaan tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä lopuksi venyttelyn. Perusmuokkauksista poiketen perjantain tunti sisältää vaihtuvan teeman. Peruslihaskuntoharjoittelun lisäksi keskitytään johonkin tiettyyn ennalta kerrottuun teemaan. Ensimmäisenä teemana tunti sisältää tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Kevään aikana tulossa on ainakin selkä-niskatunti ja core- tunti. 

Tunnin sisällöstä otetaan mielellään toiveita vastaan. Minkälaiselle Teemamuokkaus- tunnille sinä haluaisit osallistua?

Uudenvuoden terveisin, 

Krista

Tekstin kuva on osoitteesta http://research.gigaom.com/2013/11/three-emerging-cloud-computing-trends-for-2014/

Senat menee sakaisin!

Olet varmasti monesti törmännyt ryhmäliikuntatunneilla siihen kun ohjaajan suusta pääsee ihan hulluja möläytyksiä silloin tällöin, onneksi tästä yleensä seuraa vain hyväntuulisia reaktioita ja se voi laukaista jännittävätkin tilanteet.

Mitä tulikaan sanottua? (c)Sanna Heikkinen

Ei ole kyllä mikään ihme, että ohjaajat välillä sekoavat liikkeissään ja useasti myös sanoissaan, koska ohjattavia tunteja voi olla viikossa useampiakin ja kaikissa omat koreografiansa. Jos päälle lisätään vielä pieni väsymys ja pienikin keskittymisenpuute niin paketti on hyvin kasassa. Itsekin olen monesti syyllistynyt sanahirviöihin (yleensä melko viattomia lausahduksia), mutta toisaalta ne ovat vaan hauskoja tapauksia ja niillä saa myös asiakkaat hymyilemään. Olisihan se tylsää jos olisimme virheettömiä koneita.

muutamia möläytyksiä ja hauskoja tilanteita (sekava kokoelma useammalta ohjaajalta)

-          ”tavoittele käsillä kohti kattoa” (tarkoitus venyttää takareisiä ja kädet lattiaan.)

-          ”istu näin!” (kun ei löytynyt oikeaa sanaa täysistunnalle eli istuen jalat suoriksi.)

-          ”nopspakat jalat!” (kun piti luultavasti sanoa nopeat jalat)

-          ”vaihda ykkösestä kakkoseen!” (niin ja siis tässähän puhuttiin otteista spinning-tunnilla)

-          ”kyykkää, tuntuma pohkeissa” (ainii eiku reisissä!)

-           loppujäähdyttelyssä kun taustalla soi rauhoittavaa musiikkia, ohjaaja yrittää hiljaisesti   niistää nenänsä paperiin, mutta tietysti se kajahtaa (kunnon räkätöräys) mikin kautta koko saliin muidenkin kuultavaksi.

-           housujen repeäminen kyykyissä, KYLLÄ!

-          ”pyöräytä korvat hartioiden kautta” (tarkoituksena sanoa pyöräytä hartiat…)

-          ”taita niskasi”( Jooga-tunnilla kuultua)

-          Ohjaaja lyö itseään vahingossa ohjauksen aikana (voiko olla!? KYLLÄ!)

-          ”Rinnoilta työntöön” ( BodyPumpin antia)

-          Helposti myös päivät ja kellonajat menevät sekaisin, joten älä ihmettele jos tunnilla toivotetaan ”Huomenta” illan viimeisillä tunneilla

Levikset reppee taas! (c) Sanna Heikkinen

Tuleeko sinulle mieleen mitään hauskoja sattumuksia?

HAUSKOJA LIIKUNTAHETKIÄ KAIKILLE!

(c)Sanna Heikkinen

Toiveita?

Ihanaa loppuvuotta kaikille Leidien blogin seuraajille! Näin loppuvuodesta ajattelimme kysyä, olisiko teillä lukijoilla jotain aihetoivomuksia? Mistä haluaisitte täältä lukea? Jätä viestiä kommettiboksiin tai lähesty meitä sähköpostilla info@leidi.fi.

Blogimmehan on käsitellyt hyvinkin laajasti erinäisiä asioita, meitä ohjaajia, Leidin arkea, eri tapahtumia, liikuntaan ja ravintoon liittyviä asioita sekä mukavaa pikku "hömppää". Tällaisena haluamme sen jatkossakin pitää, eli aihetoivomukset saavat olla mitä moninaisempia =)

Vuosi 2014 on jo aivan kulman takana, palataan siis ensi vuonna asiaan!

Hyvää uutta vuotta kaikille toivottelee koko Leidin henkilökunta!

Ei veny

Jotenkin tuntuu tutulta tilanteelta. Ihan kuin viime vuonna samoihin aikoihin olisin valitellut jonkinlaista kehojumia. En koskaan opi...

Tällä kertaa jumissa ovat pakara ja reidet, sillä hain lisäintoa saliharjoitteluun ihanan Kristamme tekemällä treeniohjelmalla. Yhdistelmä Zumbaa, BodyStepiä ja jalkapainotteista treeniä  - ilman venyttelyä tietenkin - teki minusta rautakangen. Toistan itseäni, mutta käsi ylös, kuka oikeasti venyttelee kotona tv:tä katsellessaan? No, nyt on taas ollut pakko.

BodyBalancesta on ollut mukavasti apua kehonhuollossa, mutta muutakin on pitänyt tehdä. Tässä kohtaa voisinkin miettiä lupausta ensi vuodeksi. Kaisan tekstistä voinee itse kukin poimia virikkeitä.

"Lupaan itselleni, että pidän kehostani parempaa huolta."
"Lupaan venytellä; ja erityisesti silloin, kun innostun jostain uudesta." ;)

Lämpimin ajatuksin
Henriikka

Herkkulakko ennen joulua, toimiiko?

Ajattelin tänä vuonna tehdä asiat nurin kurisesti. Sen sijaan, että joulun jälkeen ärsyynnyn naistenlehtien laihdutusjutuista samalla tuskaillen housun nappien kanssa, päätinkin kokeilla herkkulakkoa ennen joulua. Tarkoituksena pudottaa muutama kilo ENNEN joulua, jolloin jouluna voi syödä sitten kahden kilon edestä ilman, että tammikuussa on huono omatunto...

Ajatus oli mielestäni loistava! Reilusti ennen kuin joulukuu vaihtui, aloin tarkkailla syömisiäni. Lähinnä siis sitä herkkupuolta, joka tuppaa lähteen lapasesta aika ajoin. Yksinkertaista, ajattelin: Työpäivän aikana ei saa napsia kuin kuivattuja hedelmiä, kotona ei saa käydä herkkukaapilla (joo-o, sellainen löytyy), ja vain yksi herkkupäivä viikkoon.

Ensimmäinen viikko sujuikin hienosti. Koko viikolla en lipsunut kertaakaan, lounaatkin olivat "järkeviä", eli kunnollisia annoksia ja reilusti proteiinia. Herkkupäivänäkin pysyi maltti.

Seuraavakin viikko lähti käyntiin hyvin. Ei lipsumisia, mutta herkkupäivä venähti viikonlopun mittaiseksi...

Tuskaisena seuraavaan viikkoon. Lipsumista ja henkistä päänsärkyä aiheutti mm.

• Joka paikkaan ilmestyvät suklaarasiat. Mitä lähemmäs joulua mennään, sitä enemmän niitä on.  
• Juustot. Herkkuni numero 1, mutta kuuluuko se herkkulakon piiriin? 
• Siitä puhe mistä puute: Kun kieltää itseltään jotain, ei sen jälkeen mitään muuta ajattelekaan. 

Nyt ollaankin tilanteessa, jossa pitäisi ryhdistäytyä. Ja se on kuulkaa vaikein paikka se. Jos mä nyt taas jättäisin napsimiset, voisin vielä onnistuakin. Jouluun kun on se viikko viellä(?!). Aion kyllä vielä tämän projektin loppuun, mutta tämä kerta taitaa jäädä ainoaksi. Tein meinaan ei-niin-yllättävän havainnon itsestäni: ehdottomat kiellot eivät mulle sovi! Kokeilkaapa, kieltäkää itseltänne ehdottomasti vaikkapa suolakurkkujen tai maksalaatikon syönti. Tai annatte luvan kerran viikossa syödä banaania. Eihän sitä muuta sitten näekään kuin suolakurkkumaksalaatikkobanaaneja joka paikassa!!!!!!

Olen mä silti sitä mieltä, että Herkkulakko ennen joulua -ajatus itsessään on nerokas. Toteutus on se mikä tökkii ;-) 

Terkuin, 

Suklaanhimoinen Suvi 

(c) Suvi

Spinningmaraton 2013 part 2

2.11. alkoi tohinalla. Vähän jännitti, pyöriä raahattiin paikoilleen, Gainomaxit kaivettiin esiin ja naamiaisasut vedettiin niskaan - oli Spinningmaratonin aika!

Pyöräilymaraton järjestettiin toista kertaa tänä vuonna ja ainakin ohjaajat olivat innoissaan naamiaisteemasta!
Osallistujatkin olivat panostaneet asuihin, mieleeni jäi erityisesti pipopäinen viiksiniekka!

Kuvat kertokoot lisää tästä mahtavasta lauantaipäivästä:

Gainomaxbaari valmistumassa... (c) Sanna Heikkinen

Tyhjä sali odotti polkijoita! (c) Sanna Heikkinen

Ennen maratonia! Festaribeibe innoissaan, samalla kun pelimies hioo suunnitelmia morsiamen varalle..... (c) Sanna Heikkinen

...ei lämmenny. Kumma juttu! (c) Sanna Heikkinen

Fiilis hjuva! (c) Sanna Heikkinen

Jaksaa jaksaa! (c) Sanna Heikkinen

Lopulta pelimies sai morsiamen (ilmeisesti banaanikosinnan avulla) (c) Sanna Heikkinen

Ja niin saatiin urakka päätökseen! (c) Mona Skarp

Kiitos kaikille osallistujille, huikea reeni!
Kiitos myös Gainomaxille treenijuomista ja hikipyyhkeistä, tulivat tarpeeseen!

Ensi vuonna uudelleen, eikö vain? ;)

-Mona

Leidi liikuntatrendien huipulla!

Jenkit tekee kyselytutkimuksen joka vuosi, jossa selvitellään liikuntamaailman trendejä ammattilaisten ja tulevien ammattilaisten näkökulmasta. Juuri hetki sitten on ilmestyneet vuoden 2014 trendiennusteet ja otankin käsittelyyn 20 kohtaisen listan top kympin.

1. HIIT (High intensity interval training)*
2. Oman kehon vastuksella harjoittelu
3. Koulutetut ammattilaiset
4. Voimaharjoittelu
5. Painonpudotus liikunnalla
6. Personal training/ Omavalmentaja
7. Vanhusten liikuntaohjelmat
8. Functional training/ Toiminnallinen harjoittelu
9. Ryhmä PT-harjoittelu
10. Jooga

Ihan ykkössijalle on tänä vuonna noussut HIIT ja vieläpä ekaa kertaa ikinä koko listalla. Arvaatteko mihin tämä liittyy vahvasti Leidissä? Niin, meillä on ollut LeidiPower tunteja jo puolisen vuotta. Eli intervallitreeni painoilla (voimaharjoittelu) ja muilla välineillä, jossa tehdään erilaisia toiminnallisia harjoitteita (listan sija 8., top 10 joukossa jo vähintään neljä vuotta).

Vapaat painot yhdistetään usein toiminnalliseen harjoitteluun. Ja niitähän Leidillä riittää!

Koulutettuja ammattilaisia (listan sija 3.) Leidissä on aina arvostettu ja vain sellaisia palkkalistoille päästetty. Näihin ammattilaisiin kuuluvat myös Personal Trainerit (listan sija 6.)

Aika kivaa olla töissä liikuntatrendien huipulla! Ja kannattaa ehkä kehaista ihan kavereillekin asti miten trendikäs paikka sinun kuntosalisi on. Uusi joulunajan lukkari astuu voimaan huomenna, joten nyt vaan entistä isommalla draivilla jumppaamaan!

-Taina Arjanmaa

Kehosi

Hei sinä siellä! 

Minulla on sinulle usein paljonkin asiaa ja viestittävää, joten nyt kun saan täyden huomiosi, kirjoitan tässä meille kahdelle reilun kourallisen kultaisia ajatuksia jotta yhteistoimintamme sujuisi onnellisesti päiviemme loppuun asti. Kuuntele minua, niin näitä päiviä onnellisia tulee meille reilusti enemmän. Tässä ajatuksiani, ehkä ehdottaisin näitä oikein kultaisiksi ohjenuoriksi. Sääntö sanana on liian jähmettävä. Koska haen sitä että kokisit hyvää oloa onnistumisistasi, etkä hunoa oloa niistä hetkistä jolloin yhteistoimintamme ei suju niin hyvin, kutsun näitä vain ohjenuoriksi. Eli tässä Nuora numero 1...

1 Hyväksy minut. Sellaisena kuin olen.
Olemme kulkeneet yhdessä aivan elämän alusta asti, jo kohdussa. Minä olen sinä, sinä olet minä. Olemme erottamattomat. Olen osaksi geeniperimää, osaksi elämässä tehtyjä valintojasi, elämäntapaasi, myös painos elämäntapahtumistasi. Säilön lihasmuistiini iloja, suruja, jännityksiä, pelkoja. Elän kanssasi joka päivä, joka hetki. Jos en mielestäsi ole täydellinen, niin muista että ei elämäkään aina ole. Mutta yhdessä voimme petrata ja kehittyä parempaan suuntaan. Kannan sinua elämässäsi parhaani mukaan eteenpäin, kanna sinäkin minua.
Josta pääsemmekin hyvin Nuoraan numero 2..

2 Kunnioita minua, kohtele minua kuin ystävääsi.
Se minä olen sinulle. Arvostelun sijaan kerro minulle hyviä asioita itsestäni, mitä osaan, missä olen hyvä, missä olen sitkeä. Hyvä palaute ja läpsäys olalle saa minut jaksamaan, ja ottamaan vastaan silloin niitäkin päiviä, kun en oikein jaksa. Muistan silloin ne asiat joista minussa pidät, ja jaksan taas tsempata!

3 Anna minulle virikkeitä ja elämyksiä
Pidän ulkoilmasta, liikkumisesta, luonnon elementeistä! Joskus tuulen tuiverrus, lempeä aurinko, pehmeän virkistävä sade, on juuri se juttu minulle kun haluaisin lähteä kanssasi joko rauhalliselle kävelyretkelle, uimaan, juoksemaan.. You name it, ja olen aina valmis viettämään kanssasi laatuaikaa!

4 Meillä on oma temperamanttimme.
Muista että sinä ja minä olemme erilaiset kuin ystäväsi kehot. Tehdään niitä asioita yhdessä joista pidämme, sillä tahdilla joista pidämme. Sillä kehityskaarella joka tuntuu hyvältä. Etsitään ja löydetään omat liikuntamuotomme, ja aktiviteettimme. Kunhan muistat että se mistä jokainen keho pitää on liikunta joka saa sydämen pamppailemaan ja veren kohisemaan suonissa, ainakin pari kertaa viikossa noin puolesta tunnista tuntiin. Tämä voi olla ripeä kävelylenkki mäkimaastossa, ehkä kevyempää hölkkää, pyöräilyä, uintia, hiihtämistä, sauvakävelyä, jumppaa, tanssia.. Välineitä ja tapoja liikkua on maailma väärällään, odotan innolla mihin haastat minut seuraavaksi! Kokeilun kautta löydämme varmasti yhteisen juttumme! Anna meille vain itseluottamusta, niin kärrään kyllä sinut mieluusti kotisohvalta paikan päälle. Mennään yhdessä, hymy huulilla!

5 Ravitse ja nesteytä minua. Ajatuksella. Ajalla. Kuunnellen olosuhteita, sisäisiä ja ulkoisia.
Tarvitsen oikeanlaista ravintoa ja tarpeeksi nestettä jaksaakseni kantaa meidät terveinä päivästä päivään. Tarvitsen proteiineja lihasten rakennusaineiksi, pitkäkestoisia hiilihydraatteja energiaksi, oikeanlaista rasvaa, vitamiineja, kivennäisaineita , kaikkia näitä pitääkseni ihan vain kaiken toiminnan yllä. Olen aikamoinen tehdas, jolla on monta työntekijää. Sinä olet minun pomoni. Tee valintoja, jotka ovat meille yhteiseksi hyväksi. Kun voin hyvin, sinä voit hyvin. Kun sinä jaksat paremmin, minä jaksan paremmin. Oikeanlainen, monipuolinen ravinto saa minut hyvälle tuulle, mutta myös sinut. Vitamiinien ja kivennäisaineiden puute vaikuttaa isosti myös mieleen ja hormonitasapainoon. Tämä on tärkeää, muistathan tämän kun seuraavan kerran käydään kaupassa! P.s syötä minut ennen kuin mennään. Vältytään liiallisilta heräteostoksilta!

6 Lepopäivä...
Anna, oi anna meille kahdelle ihan oma lepopäivämme, sekä myös rauhallisia hetkiä päivittäin, että pysymme toistemme perässä. Rentouta minut musiikilla, rauhallisella venyttelyllä aktiivisen päivän päätteeksi, saunalla.. Onhan näitä. Tiedän että olet usein tässä hyvä- lepopäiviä olen viettänyt joskus kanssasi enemmänkin ;) Juttu onkin siinä että haluan kokea ansainneeni tämän. Haluan levätä väsymykseen, kun olet ensin telminyt minun mukavan väsyneeksi! Huolla minua silloin tällöin hieronnalla, saan kuona-aineet ja lihasjännitykset helpommin poistettua, ja pysäytettyä etenemästä.

7 Tarvitsen läheisyyttä.
Kun tulemme paremmiksi ystäviksi, ja meillä on parempi mieli, on helpompi päästää ihmisiä lähellemme. Pidän kun minua halataan. Tykkään halata. Tykkään kulkea niitä kävelylenkkejä toistenkin jalkojen rinnalla. Tiedän että sinäkin voit paremmin kun kuljetan sinua toisen rinnalla, ja saat kertoa iloistasi ja suruistasi vieressä kulkevalle ystävälle, kaverille, sielun kumppanille. Myös neljä karvaisempaakin jalkaa omieni vieressä  on kiva, valitse sinä, kunhan saamme seuraa itsellemmme säännöllisesti, oli se sitten harvemmin tai useammin. En ole nipo asian suhteen. Virtuaalinen kännykkäyhteys ystävään ei ole kuitenkaan sinulle, eikä minulle sama asia.

8 Viimeisenä asiana sanoisin tässä vielä...
Ystäväni, minä en hylkää sinua, älä sinäkään minua. Pidetään huolta toisistamme! Jokainen päivä on uusi ja mahdollisuuksia täynnä. Ja niitä meillä on vielä monta kun kuljemme yhdessä ain, rinnakkain. Täältä tullaan tämä päivä, mitä me tehtäisiin tänään?!

Kunnioittaen, 
ajatuksiasi odotellen, 
always, 
truly 
yours

Kehosi
din krop
your body

...meillä rakkailla lapsilla on monta nimeä!

Terkuin,
Kaisa Oinonen-Kuusisto

Normipäivä

Minulta on joskus kysytty, millainen on normaali työpäiväni. Toisaalta työpäiviin voi mahtua vaikka mitä yllätyksiä. Toisaalta taas ne menee hyvinkin normikaavan mukaan. Tässäpä siis yksi perusmaanantai.

Herätyskello soittaa 8.30. En ole innokas aamuvuorojen tekijä. Tämä aika menee jo hyvin.

Perusaamiainen. Lisäksi luettavaa. Nyt menee Harry Potterin neljäs.

Ennen lähtöä arvotaan työvaatteet. Maanantaisin ohjailen kaksi tuntia. Tämä vaatii siis läjän vaihtovaatetta.

Tällä pitäisi jo pärjätä. Jostain syystä melko tummaa tällä kertaa.

Maanantaisin olen Leidissä noin 10.30. Minusta on mukavaa olla paikalla ajoissa, saa vähitellen viritellä itseään työmoodiin sekä juoda ensimmäisen kupin kahvia.

Tavarat kasassa. Päivän aloittaa Bailamama!

AamuPÄIVÄtuntien ohjaaminen on todella mukavaa! Saa hyvän startin päivälle. Aamutunteihin en oikein veny, tämä klo 11.15 on oikein bueno aika.

Jämptiä lämmittelykyykkäystä =D "Tuohon suuntaan naiset!"

Jumpan jälkeen nopea suihku ja vastaanottohommiin. Kassatyöt on  hyvä aloittaa lounaalla ja kahvilla (sekä hieman punakoilla kasvoilla ja sekaisella tukalla)! Tähän päivään mahtui tämän jälkeen palaveria Anun kanssa, sähköpostien lähettelyä, muutamia tilauksia, työvuorojen uudelleen järjestelyjä sekä ihan perusasiakaspalvelua.

Tällä kertaa palaverissa puhutti suoraveloitusasioiden muutokset. Näistä tulossa tietoa piakkoin!

Kassavuoron jälkeen onkin vuorossa päivän toinen ohjaus, BodyBalance. Tässä vaiheessa kello on 18.45. Tähän tuntiin voisi aina lopettaa työpäivänsä! Hektisenkin päivän jälkeen pääsee rauhoittumaan ja rentoutumaan.

Tätä seuraavaksi.

Loppupäivä sujuu myös normikaavalla. Vauhdilla bussiin, äkkiä kotiin syömään ja sohvalle katsomaan jotain kivaa hömppää. Ennen nukkumaanmenoa hetkeksi takaisin Harry Potterin maailmaan (luen kyllä usein ihan aikuistenkin kirjoja). Päivä pulkassa. Eipä yhtään hassumpia nämä normipäivät!

Mukavia työpäiviä muillekin,

Petra