Sivut

sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

Hiki virtaamaan Leidit!

Salireenin alkulämmittely - Toisten mielestä harjoituksen mieleisin osio, toisten mielestä se välttämätön paha. Harjoituksen alkuun tehtävä alkulämmittely on kuitenkin yhtä tärkeä osa kuin itse harjoitus; Lämmittely valmistaa kroppaasi tulevaan treeniin, tehostaa sitä ja sillä on suuri vaikutus rasitusvammojen ja revähdyksien ehkäisyssä. Mitä tehdä silloin kun lemppari lämmittelylaite on varattu tai kuntopyöräily maistuu muuten vaan puulta? Treeniliikkeitä on hyvä vaihdella säännöllisin väliajoin, jotta keho saa uusia ärsykkeitä kehittymiseen - Sama pätee lämmittelyyn.

Leidin jumppasalit ovat aina vapaassa käytössä, kun niissä ei ole meneillään jumppia. Käytä siis iso, peilillinen tila hyödyksi! Koppaa seuraavista vaihtoehdoista jo seuraavaan harjoitukseen jotakin uutta, ja anna hien virrata. Lämmittele tehokkaasti kymmenen minuuttia ennen jokaista saliharjoitusta.

Jumppakepillä vetreyttä
Lisää hartioiden lämpöä pumppailemalla jumppakepillä käsiä alhaalta-ylös, työntämällä käsiä suoraksi eteen ja ylös. Ota leveä ote kepistä ja pyöritä keppiä pään ympäri oman liikkuvuuden sallimissa rajoissa. Kurkota kylkiä pitkäksi ja tee lempeää rangankiertoa pienessä etunojassa keppi hartioilla. Nouse päkiöille ja laskeudu kyykkyyn muutaman kerran.

Selkä suorana pientä kiertoa etunojassa. (c) Arita Hynynen
Kahvakuulalla hiki pintaan
Tee kahvakuulalla etuheilautuksia; perusheilautusta kahdella kädellä, yhden käden heilautusta ja lopuksi kättä vaihtaen. Kahden käden heilautukseen voit ottaa mukaan askelluksen eteen. Hartioita saat lämmiteltyä tehokkaasti ottamalla vasaraotteen (kuulan pohja ylöspäin) ja pyörittämällä kuulaa hitaasti pään ympäri molempiin suuntiin mahdollisimman lähellä korvia.

Yhden käden etuheilautus ja toisella kädellä läpsy kuulaan. (c) Arita Hynynen
Kuula menee läheltä korvia ja hartiat vetreytyy! (c) Arita Hynynen
Step -laudalla omaan tahtiin
Ei haittaa vaikka tuntuisi, että omistat kaksi vasenta jalkaa, nyt saat mennä omaan tahtiin! Voit aloittaa siten, että lauta on alimmalla tai keskitasolla. Askella laudalle, ylhäällä nosta polvea korkealle tai napauta kantaa pakaraan, astu välillä kulmiin ja ota mukaan käsien pumppaus. Lopuksi laita lauta korkeimmalle tasolle ja kyykkää peppu kiinni lautaan muutaman kerran.

Lämmittelyn ei tarvitse olla vakavaa puuhaa, muista hymy! (c) Arita Hynynen
Peppu hipoo lautaa! (c) Arita Hynynen
Spinning -pyörällä tehokkuutta
Spinning -pyörä antaa mahdollisuuden kikkailla ja haastaa keskivartalo; laita reipas vastus, jännitä napaa kohti selkärankaa ja nosta peppua vain puoli senttiä irti satulasta. Siirrä painoa eteen ja taakse. Kiipeä satulassa raskasta ylämäkeä isolla vastuksella, välillä kiihdyttele tasamaalla kevyellä kuormalla. Pidä käsien ote koko ajan kevyenä. Spinning -pyörä mahdollistaa myös takareisien tehokkaamman työn; Unohda pelkkä poljinten painallus, sen sijaan nosta ja paina polkimia yhtä paljon etu- ja takareisiä käyttäen. Jos et ole aiemmin käyttänyt Spinning -pyörää, pyydä vastaanotosta neuvoja pyörän säätöihin.

Kiipee kiipee! (c) Arita Hynynen
Luustoliikuntaa hyppien ja pomppien jumppasalissa
Välillä on hyvä irrotella ihan kunnolla ja päästellä höyryjä; Aloita kevyesti ja hölköttele jumppasalia päästä päähän muutama kerta, tee sen jälkeen sama sivuttain askeltaen, takaperin askeltaen, askelkyykkykävelyllä ja lopuksi vielä pitkillä loikilla. Loppuun tee kymmenen toiston sarja kunnon kyykkyhyppyjä, ponnista kyykystä mahdollisimman korkealle! Viimeistele lämmittely vielä muutamalla toistolla vaihtoaskelkyykkyhyppyjä. Joko on hiki?

Ja viimeisimpänä, oma henkilökohtainen suosikkini:

Hyppynarulla sykkeet pilviin
Tuo viattoman näköinen narunpätkä on armoton treenikaveri. Hyppää narulla tasajalkaa, jalkaa vaihtaen, yhdellä jalalla, polvia korkealle nostaen. Kun nämä ovat hallussa, voit kokeilla viedä käsiä ristiin edessä joka toisella hypyllä. Lopuksi kokeile vielä meneekö narulla kaksi kierrosta yhdellä hypyllä. Pystytkö säilyttämään rytmin ja pidettyä narun liikkeessä? Hyppiksellä saat tehtyä treeniin myös lyhyen ja tehokkaan välisykkeennoston tai loppuintervallin. Hien virtaus on taattu ja sykkeet paukkuu pilvissä!

Hyppis nostaa sykkeet! (c) Arita Hynynen
Tule rohkeasti kysymään apuja, jos jokin asia harjoittelussa askarruttaa! =)
Hikisiä alkulämmittelyjä ja treenejä toivottelee,
Arita

tiistai 23. huhtikuuta 2013

Muotikirppis 19.5.2013

Erilaiset tapahtumat on kuulunut meidän leidiläisten arkeen läpi vuosien. Joskus täällä Leidissä ja joskus muualla.

Naisday- messuilla Leidi on ollut edustettuna jo useita kertoja, on ollut Kappa Ahlin naistentapahtumaa, markkinointitapahtuma Kauppahallissa, vierailuja mm. Nokian Renkailla ja  VTT: llä henkilöstön virkistyspäivänä. Muutamia mitä tuli mieleen vuosien varrelta.

Erilaisissa tapahtumissa on hauskaa ja mielenkiintoista olla mukana. Se tuo kivaa vaihtelua normaaliin arkeen ja tottakai tapahtumat ovat oiva paikka markkinoida Leidiä. Me leidiläiset kun ollaan tälläistä melko " sosiaalista " porukkaa, niin nää on meille ihan huipputapahtumia olla mukana.

Seuraava, todella mielenkiintoinen tapahtuma, jossa Leidi on mukana, on uusi tapahtuma Tampereen Pakkahuoneella sunnuntaina 19.5.2013 kello 11-16.

Muotikirppis on upea muotitapahtuma, jossa voi tulla tekemään parhaita second hand- löytöjä tai tulla itse myymään omia vaatteitaan ja asusteita. Tapahtumaan on ilmainen sisäänpääsy.

Muotikirppiksen takaa löytyy yhdeksän muodista ja tyylistä kiinnostunutta tiimiyrittäjää, jotka ovat Tampereen ammattikorkeakoulun yrittäjyyden yksiköstä Proakatemialta.

Muotikirppis on lähtöisin heidän omasta intohimostaan muotiin ja second handiin sekä halustaan luoda aivan uudenlainen tapahtuma tamperelaisille muodin harrastajille.

Paikalla on edustettuina useita tunnettuja muotiblogeja, kuten 365 days with Ida, Nelliinan  vaatehuone ja Curiouser & Curiouser. Muutamia mainitakseni.

Leidiä pyydettiin tapahtumaan mukaan ja mehän innostuimme asiasta samantien. Me olemmekin  paikalla koko päivän Leidin osastolla juttelemassa liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvistä asioista. Luvassa myös spesiaalikilpailu ja muuta mukavaa :):)

Tulkaa ihmeessä mukaan ja frenditkin messiin ! Varmasti tosi mahtavia löytöjä ja kivaa porukkaa liikkeellä. Tälläisiä tarvitaan lisää !!

Aurinkoista viikkoa ! Nähdään kirppiksellä ! :)

Terkuin Anu

Ps. Jos kiinnostuit lisää, käy tsekkaan muotikirppiksen facebook- sivut.

sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

Lupa kyykyttää!

Kävin huhtikuisena viikonloppuna matkaan kohden Helsinkiä, mukanani kasa treenivaatteita, läppäri ja iso kylmälaukullinen ruokaa. Ei ollut suklaata, eikä buranaa joita heräsin kaipaamaan eniten reissullani. Olin matkalla LesMills BodyPump kooulutukseen, jotta voisin aloittaa lajin ohjaamisen.

Tällaisilla "eväillä" matkaan (c) Taina Arjanmaa
Kylmälaukun raahaaminen alkoi tuntua huonolta idealta, kun hotellissa sain yllätyksekseni huoneen jossa ei ollut jääkaappia. Koska hotelli oli minulle uusi, oletin että näin on kaikissa huoneissa ja Suomalaiseen häveliäisyyteen verhoutuen nielin pettymyksen ja vielä elossa olevat rahkasmoothiet iltapalaksi. Myöhemmin selvisi, että hotellissa on pieni prosentti jääkaapittomia huoneita. Raejuusto oli jo pilalla, sellaista sattuu. Onneksi kaupat ja lounasravintolat olivat auki Helsingin tapaisessa takapajulassa ;)

Perjantaina homma lähti käyntiin tervetulotoivotuksen jälkeen punnertamalla. Siis oikeasti näin:
"Moikka, mun nimi on Pia ja tässä on Jenna. Tervetuloa koulutukseen. Ota punnerrusasento, kunnolla! Varpaat maahan ja sitten mennään!"
Minuutin verran punnerruksia, vino hymy ja aplodit:
"Hyvin te teette mitä käsketään, tästä tulee kivaa!"
Hiki tulee ja koville ottaa ohjaajillakin. (c) Taina Arjanmaa
Tästä seuraavan 10 minuutin aikana siirryttiin ekan kerran tankkaamaan ohjelma läpi. Kouluttajat katsoivat meitä kaikkia haukan lailla, vahtien tekniikkaa, painoja, ilmeitä ja hien määrää. Riittävistä painoista tuli viikonlopun teema, kaikille lisää, tuplat tai triplat. Wau! Luulen etten itse olisi ikinä päässyt moisiin kiloihin niin nopeasti kuin nyt kouluttajien yllyttäessä ja kevyesti pakottaessa. Jatkossa kouluttaja saattoi lisätä kesken sarjan lisää kiekkoja tankoon. Hyväksytyn lisenssin suorituksessa arvioidaan tekniikan ja ohjauksen sujuvuuden lisäksi riittävät painot. Pidä tämä mielessä seuraavalla BodyPump tunnilla, ohjaajalla kuuluu olla reilusti painoja tangossa. Jos ei ole, saat luvan kanssa vaatia lisää tehoja myös ohjaajan treeneihin ;)

Challengen ohjelmaa (c) Taina Arjanmaa
Lauantaina päräytettiin videolle heti aamusta ensimmäiset ohjausnäytteet. 1.5x ohjelma läpi ennätyspainoilla ja perään Challenge. Tehtiin pitkiä sarjoja parin kanssa vaihdellen ja jokaiseen suoritukseen lisättiin 50-75% painoa normaalisti käytetyistä. Hapotti, hiki valui silmiin ja silti oli ihan uskomaton tsemppi ja sairaan kivaa. Ikuisuudelta tuntuneen 30-minuuttisen jälkeen oli lupa mennä syömään. Iltapäivällä olisi edessä vielä pari kiekkaa ohjelmaa.

Tämän setin veti ohjaaja kirkkaasti Viroksi, meitä hymyilytti :) (c) Taina Arjanmaa
Sunnuntaina ohjattiin toiset biisit ja koitettiin muistaa mitä edellisen päivän videoinneista oli saatu palautetta. Käytiin läpi ohjaamisen teoriaa, kannustavaa asennetta ja kaikkien tuntilaisten turvallisuuden maksimointia. Voin taata, että BodyPump tunnilla te olette kaikki turvassa. Ohjaaja on käynyt sellaisen mankelin läpi että heikompaa hirvittää ja hän haluaa varmistaa sinulle tehokkaan ja turvallisen elämyksen.

Myös kouluttajamme Pia äityi irrottelemaan! (c) Taina Arjanmaa
Viimeisellä ohjauskierroksella saatiin jo vähän irrotella. Edelleen kouluttajat kiersivät korjaamassa tekniikka-asioita ja jakoivat biisien jälkeen "todistukset". Kukin sai taitojensa mukaan joko hyväksytyn, hylätyn tai "clear to shadow" arvion. Minun paperissani komeili "Pass" eli hyväksytty. Jahuu! Minulla on lupa kyykyttää, ja se on hienompi lupa kuin James Bondin "Licence to kill". Tervetuloa tunneille!

-Taina Arjanmaa

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

Minun idolini

En ole koskaan ollut mikään fanittaja. En ole ikinä oikein fanittanut ketään julkkista tai mitään bändiä. Toki minulta silti löytyy esikuvia, ja tässä haluan kertoa teille yhdestä sellaisesta. Omat esikuvani ovat enemmän "tavallisia ihmisiä", joiden elämänasennetta, osaamista tai muuta vastaavaa piirrettä ihailen.

Tässä leidissä on paljon ihailtavaa. Hän on aurinkoinen ja positiivinen, hänestä näkyy elämän- ja liikunnan ilo. Lisäksi hän tietää mitä tämä meidän työ on ja hän tsemppaa tunneilla ohjaajaa pelkällä läsnäolollaan (minua ainakin!). Jos itse olen samanikäisenä samassa kunnossa ja yhtä positiivisella elämänasenteella varustettu, en voi muuta olla kuin onnellinen!

Tämä idolini on Sirkka Somppi, juuri 70 vuotta täyttänyt supernainen ja Leidin asiakas. Jutustelimme hieman Sirkan liikuntataustasta ja ajatuksista, ja tässä jutustelun saldoa:

Sirkka on käynyt Leidissä ihan alusta asti, eli vuodesta 2005. Syy, mikä toi Sirkan Leidiin oli hyvät ohjaajat, jotka hän tiesi etukäteen.

Sirkka kertoo liikkuneensa aina. Hän aloitti 8-vuotiaana baletin harrastamisen. Balettiura vei tanssimaan Tampereen teattereihin, ja teatterien tanssiuraa kestikin kaksikymmentä vuotta.
Sirkan muistaa moni myös omasta liikuntakoulusta.  Hän pyöritti Liikuntakeskus Sirkka Riviolia Tampereen keskustassa kolmekymmentä vuotta. Ohjaajakokemusta siis todellakin löytyy! Opintojakin liikunnan saralta on takana, Sirkka on valmistunut Varalan Urheiluopistolta vuonna 1972.

Kun kysyin Sirkalta, mikä on hänen lempituntinsa, hän vastasi samantien: Kaikki! Tällä hetkellä Sirkka käy aamupäivätunneilla, Bailamamassa, Muokkauksessa ja Pilateksessa. Lisäksi hän käy kuntosalilla, ui, pyöräilee, kävelee sauvoilla ja ilman, sekä hiihtää. Tanssitunneilla Sirkka kävisi oikein mielellään, mutta tällä hetkellä niitä ei aamupäivätarjonnasta löydy.

Ei varmasti ole sattumaa, että liikunta, nuorekkuus, iloisuus ja positiivisuus asuvat samassa henkilössä! Liikunnan positiivisista vaikutuksista puhutaan kovasti, tässä yksi esimerkki siitä, että tottahan se on. Vaikka tälle naiselle on tapahtunut elämänsä aikana yhtä ja toista, hän kertoo liikunnan aina auttaneen häntä eteenpäin. Sirkka kertoo motokseen "Iloa kehiin!". Tästä voisi ottaa itselleen moton ihan jokainen. =)

Pyysin Sirkkaa kertomaan jotain terveisiä tämän blogin lukijoille. Sirkka pyysi kertomaan tämän:
-"Antakaa positiivista palautetta! Hymyilkää, tervehtikää, vastatkaa!" (Kun ohjaaja kysyy jotain tunnilla, yleensä vastaukseksi saa ehkä hymyjä, mutta harvemmin kuuluvaa vastausta. Jos Sirkka on tunnilla, sen kyllä kuulee. Vastaus tulee kun tykin suusta. =) )
-"Ihan kaikenikäiset, liikkukaa!"
-"Tunnit ovat vastavuoroisia, tsempataan niin toisiamme kuin ohjaajiakin. Liikunta on iloinen asia!"

Näinhän se on! Positiivista, aurinkoista, iloista, ihanaa ja liikunnallista viikkoa kaikille!

Sirkka ennen tuntia - iloisella mielellä Bailamamaan! (c) Petra

 
Petra

PS Onko sinulla omia idoleita?









keskiviikko 3. huhtikuuta 2013

Menneitä ja tulevia tapahtumia



Leidillä työskentely on mahtavaa. Kollegat ovat mahtavia, ja aivan mahtavia ovat myös asiakkaat. Ihanille asiakkaille onkin ihanaa keksiä erilaisia yllätyksiä. 

Eri lajien jumppamaratonit ovat todellinen Leidin klassikko. Viime kuukausina olemme järjestäneet mm. tanssimaratoneja, spinningmaratonin sekä viimeisimpänä viime maanantaina Les Mills -maratonin. Erilaisia teematuntejakin on pidetty paljon.


BodyStep-lanseeraus kasarihengessä. (c) Liikuntakeskus Leidi
Late night grooving - verkkosukkahousuja näkyvissä! (c) Liikuntakeskus Leidi
Viva Leidi! -tapahtumassa oli tarjolla mm. kauneudenhoitoa. (c) Liikuntakeskus Leidi

Asiapitoisempiakin tapahtumia on nähty, kuten ravintoluentoja. Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin pyrkinyt Tsemppileidit -kurssi oli niin suosittu, että siitä on toivottu uusintaa lukuisia kertoja.

Tsemppileidit pitivät tarroilla merkittyä treenikalenteria. (c) Liikuntakeskus Leidi
Tsemppileidit kuntotestissä. (c) Liikuntakeskus Leidi
Tsemppileidit palkittiin sekä tavoitteiden täyttymisellä, että materialla. (c) Liikuntakeskus Leidi

Haluamme kuitenkin uudistua jatkuvasti, joten aivan samoja tapahtumia emme haluaisi tarjota yhä uudelleen. Anu ja Krista ovatkin jatkokoulutustensa (Kristan hyvinvointivalmentaja- ja Anun ravintovalmentajakoulutus) myötä luvanneet ihan uudenlaista ohjelmaa Leidiin ensi syksyksi. Aina kaivataan kuitenkin lisäideoita, ja nyt teillä olisi loistava tilaisuus antaa meille vinkkejä ja toiveita;

Minkälaisia tapahtumia, kursseja tai tempauksia haluaisitte Leidillä tulevaisuudessa nähdä?

-Riikka