Onko palautumisjuomista mitään hyötyä?
Kyllä niistä on hyötyä kenelle
tahansa liikkujalle, ja niitä voi ehdottomasti käyttää tukemaan harjoittelua
tavoitteesta riippumatta. Palautusjuoma vähentää selkeästi harjoituksesta
aiheutuvaa seuraavien päivien lihasarkuutta ja nopeuttaa lihasten kehittymistä.
Monesti ajatellaan, että kun harjoituksen jälkeen ollaan kokonaan syömättä,
palavat kalorit tavallista tehokkaammin, ja mm. kiinteytyminen on tehokkaampaa.
Jos toimit näin, teet kehollesi ja kunnon kehittymiselle suuren
karhunpalveluksen!
Miksi sitten tavallinen ruokailu
harjoittelun jälkeen ei palauta lihaksia yhtä hyvin?
Harjoittelun jälkeen kehossa
vallitsee voimakas kudoksia purkava tila, lihaksiin on tullut mikroskooppisen
pieniä vaurioita, eli toisin sanoen harjoittelu on tilapäisesti ”heikentänyt”
kuntoasi. Tässä tilassa lihakset suorastaan huutavat energiaa! Jotta tämä tila
saataisiin käännettyä kudoksia rakentavaksi tilaksi, on meidän annettava
keholle ravintoa pikaisesti. Tavallinen ruoka ei kuitenkaan imeydy kovin
nopeasti lihasten käyttöön, ja heti harjoittelun jälkeen veri on enimmäkseen
harjoitelluissa lihaksissa, joten tuhti ruokailu suoraan harjoittelun
päätteeksi saattaa aiheuttaa vatsanpuruja.
Miten käytän palautumisjuomaa
oikeaoppisesti?
Ota proteiinia ja hiilihydraattia
sisältävä palautusjuoma harjoituksen päätteeksi heti, ennen suihkuun menoa. Jos
haluat tehostaa treenin viimeisiä liikkeitä, voit alkaa nauttimaan
palautusjuomaa jo treenin loppupään aikana. Kun palautusjuoma otetaan heti
treenin jälkeen, pääsee lihasten korjautumisprosessi käyntiin heti, eikä lihas
ehdi järsiä ravinnoksi itseään, eikä lihaksia hajottava tila pääse jylläämään
elimistössä liian pitkään. Palautusjuomat on tehty nopeasti imeytyviksi, ja
juomassa olevat hiilihydraatit ja proteiinit pääsevät nopeasti rakentamaan ja
vahvistamaan kudoksia.
Korvaako palautusjuoma ruokailun?
Ei korvaa. Nopean imeytymisen takia
palautusjuoma ei pidä nälkää poissa kovin pitkään, ja muutenkaan oikeaa
ruokailua ei saa missään nimessä jättää väliin palautumisjuoman varjolla, vaan
kunnon ateria on syötävä treenien päätteeksi myöhemmin kotosalla. Puolitoista
tuntia harjoituksen jälkeen kehossasi vallitsee ”anabolinen ikkuna”, mikä
tarkoittaa sitä, että tänä aikana syömäsi ravinto otetaan erittäin tehokkaasti
lihasten rakennusaineeksi. Syö siis kunnon ateria palautusjuoman lisäksi
puolentoista tunnin sisällä harjoituksen loppumisesta. Pidä huoli, että ateria
sisältää hyviä hiilihydraatteja, proteiineja ja hyviä rasvoja. Näin takaat,
että lihaksilla on tarvittava energiamäärä ja ravintoaineet kehittymistä varten.
Älä nipistele harjoituksen jälkeisissä ruokailuissa, muuten joudut
nipistelemään myös treenituloksissa. Pelkällä salaatilla ei siis pitkälle
pötkitä!
Onko väliä käytänkö jauhetta vai
valmisjuomaa?
Molemmat vaihtoehdot ovat yhtä hyviä.
On kuitenkin tärkeää, että juoma sisältää sekä hiilihydraattia, että
proteiinia. Näiden suhteissa on eroja merkkien välillä, ja tavoitteestasi
riippuu, että mikä on parhain juuri sinulle; Jos olet päivittäin liikkuva
sporttimimmi ja teet kovia treenejä, saa hiilihydraattia olla hieman enemmän.
Jos tavoitteenasi on kiristellä kiloja pois kesää kohti, valitse palautusjuoma
vähemmillä hiilareilla. Ja nykyään palautumisjuomaa ei tarvitse nieleksiä
irvistellen; Erilaisia makuja on tarjolla lukematon määrä, ja niistä löydät varmasti
mieluisan!
Jos teet palautusjuomasekoituksen
pelkästä proteiinijauheesta, ota kaveriksi banaanin hiilihydraatit lihaksia
palauttamaan, sillä banaani on nopeasti imeytyvä energiantuoja! Timmimpää
olomuotoa tavoitteleva treenaaja voi käyttää proteiinijauheesta tehtyä drinkkiä
myös perusvälipalana. Jos haluat sen pitävän nälkää pidempään, sekoita jauhe
maitoon.
Kehittävää viikkoa kaikille!
-Arita
P.S. Kauppojen hyllystä löydät myös Protein Pudding –jauheita, joista maitoon sekoittamalla
saat tehtyä vanukasta herkkunälkään. Nam! =P
 |
| DietMix sopii kiloja karistelevan palkkariksi! |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti