Treeniä kahvakuulan ja jumppapallon avulla

Tämä blogikirjoitus on tarkoitettu teille, jotka säntäilette aerobisen osuuden treeneistänne jouluhulinassa ja salille ehditte vain pikaisesti. Eikö olisikin kiva, kun treenin voisi hoitaa tehokkaasti, nopeasti ja laadusta tinkimättä? Tämä on täysin mahdollista laittamalla paukut tehokkaisiin koko kropan liikkeisiin jotka tehdään huolella ja rauhassa.

1. Etuheilautus x30

Etuheilautuksessa lantio tekee työn, kädet pysyvät
rentoina (c) Taina A.

2. Etuheilautus yhdellä kädellä kättä vaihtaen x30 (=15kpl /käsi)

Yhdellä kädellä tehtäessä saadaan aikaan vinojen
vatsalihasten aktivaatiota kierrossa (c) Taina A.

Ylhäällä käden vaihto (c) Taina A.

3. Askelkyykky taaksepäin + hyppy sivulle x30 (=15kpl /jalka)

Kyykää alas asti vaikka kuinka alkaisi naurattaa (c) Taina A.

Vaihda kyykkäävää jalkaa hypähtämällä sivullepäin.
Tässä kohtaa lavastettiin, ja siksi naurattaa niin kovasti :) (c) Taina A.

4. Vatsarutistus jumppapallolla x30

Aloitusasennossa suora vatsalisa on maksimivenytyksessä
(c) Taina A.

Puolivälissä muistetaan aktivoida alavatsa ja
pistää leuka rintaan (c) Taina A.

Loppurutistuksessa selkä on pyöreänä ja voit nostaa
varpaatkin vielä ilmaan (c) Taina A.

5. Kierrot päinmakuulla jumppapallolla 2x10

Aloitusasento jumppapallokeinuttelussa (c) Taina A.

Keinauta jalkoja niin pitkälle sivulle, kuin mahdollista
lankkuasennon pettämättä. Toista toiselle puolelle (c) Taina A.

Toista koko setti järjestyksessä kolme kertaa ja aikaa on kulunut suunnilleen 30 minuuttia. Nopeaa, tehokasta ja taatusti hapottavaa ajanvietettä! Muista vetää homma hymyllä, niin elimistö jaksaa loppuun asti pettämättömällä tekniikalla.

Kiitokset ihanaiselle Aritalle, joka otti kuvia!

- Taina A.