Väriä!

No nyt kuulkaa on. Meinaan väriä Leidien jumppahousuissa. Lauantaina Leidien aulan valtasi ohjaajakorokkeeltakin tuttu Kaisa, joka on yksi yrittäjä Oi Oi Brazilin takana.Väriä löytyi joka lähtöön, oli kaikkea paidoista maksimekkoihin. Mutta Leidithän tarrasivat heti kiinni jumppatrikoisiin. Tsekatkaapas nämä!

Riinan väripläjäys (c) Riina Leppäkangas

Anu lähti kissamaiselle linjalle (c) Anu Mäkinen

Monakin oli kissanaisia. Hieman villimmällä värityksellä (c) Mona Skarp

Paljon värei ja mieluiten pinkkii, vai miten se meni.
Allekirjoittanut tarrasi kiinni näihin ihanuuksiin.
(c) Petra Kurikka

Että nyt kelpaa jumpata! Jos kiinnostuit liittymään värikkäiden Leidien joukkoon, käyhän tutustumassa Oi Oi Brazilin sivuihin: www.oioibrazil.fi. Varoitus: nettikauppa saattaa aiheuttaa rahanmenoa.

Värikästä viikkoa,

Terkuin Petra

Luomisen tuskaa(ko)

Uusien ohjelmien tekeminen tai opetteleminen on jumppaohjaajan arkea. Itse suunniteltavia tunteja, joita minulla on Muokkaus, Pilates&Venyttely sekä IisiDance, vaihdetaan noin seitsemän viikon välein. Lisenssiohjelmat taas vaihdetaan yleensä kolmen kuukauden sykleissä. Näitä itselläni on ohjelmistossa BodyBalance sekä Bailamama. Muistettavaa riittää! Tämä ohjaamistyö on siis aivoillekin mukavaa jumppaa.

Miten uusi ohjelma sitten syntyy? Se voi syntyä vaikkapa musiikista. Varsinkin tanssitunneille hyvää biisiä fiilistelemällä voi saada vaikka koko sarjan aikaiseksi! Myös netin ihmeellisestä maailmasta saa hyviä ideoita, jos omat loppuvat kesken. Toisten tunneilla käyminen sekä erilaiset ideapäivät (kuten lähestyvä Nike Convention) antavat myös paljon uusia ajatuksia.

Hyvä musiikki voi lennättää ihan uusiin sfääreihin =) (c) Liikuntakeskus Leidi

Uusi ohjelma voi syntyä myös vaikkapa välineestä tai teemasta. Esimerkiksi Pilates&Venyttely-tunnilla teetän juuri nyt pallo-ohjelmaa. Muokkaustunnilla otan tietyt lihakset ja liikkeet aina ohjelmaan mukaan, mutta punaisena lankana voi olla vaikkapa yhdistelmäliikkeet tai tasapaino. (Päivän treenivinkki: Kristan johdolla pääsee perjantain TeemaMuokkauksessa treenaamaan juurikin tasapainoa!) Alan lehdistä ja kirjallisuudesta saa myös hyviä vinkkejä.

Mitähän näillä painoilla voisi keksiä (c) Petra Kurikka

Ideoita ajatellen saa olla koko ajan valppaana. Joskus ohjelmat syntyvät ihan hetkessä, joskus ne taas vievät enemmän aikaa. Voi sitäkin Muokkausta, joka syntyi sujuvasti ja sukkelaan, mutta yksi kyykkybiisi tuotti vaikeuksia, ja siinä sitten jumitin. Hyvää ja sopivan tempoista kappaletta kun ei millään mukamas tahtonut löytyä. No, ainahan ne onneksi löytyy. Ennemmin tai myöhemmin.

Helpotusta tähän välillä iskevään luomisen tuskaan tuovat valmiit konseptitunnit. DVD pyörimään, ohjeet käteen, musiikkia kuuntelemaan ja opettelemaan. Pidän mielelläni myös näitä valmisohjelmia. En kuitenkaan haluaisi ohjata vain niitä. Kaikkea sopivassa suhteessa sekaisin.

Konseptitunneista vaihtelua (c) Liikuntakeskus Leidi

Me ohjaajat teemme siis kovasti töitä tuntien eteen. Haluamme, että tunnit ovat laadukkaita, turvallisia sekä tehokkaita hauskuutta ja hyvää fiilistä unohtamatta. Vaikka uudet ohjelmat ovat työn (ja välillä sen tuskankin) takana, se on ollut sen arvoista kun tunti menee hyvin, saa itsestään ja asiakkaista kunnolla irti ja salista lähtee tyytyväisiä ja iloisia kasvoja.

Iloisia ja vauhdikkaita alkuvuoden treenejä, 

Petra

Uusi ihana vuosi, ja uudet ihanat kujeet!

Vuoden 2014 myötä alkoi uusi aika myös Leidin jumppa-aikataulussa. Pääosin hikoilu jatkuu tuttuun tapaan, mutta muutamia uutuuksiakin löytyy.

Kevätlukkarin tiistain uutuus on Les Millsin SH’BAM-tunti. Tunti koostuu lyhyistä koreografisista sarjoista, listahiteistä ja uudelleen miksatuista vanhoista suosikkibiiseistä. Tällä tunnilla voit helposti ja yksinkertaisesti treenata itsesi kuntoon. Tunti jälleen kerran todistaan, että hikoilun ei tarvitse tylsää. Tunnin kesto 45 min.

Keskiviikon uutuus on ihana jooga. Jooga on kehoa ja mieltä hoitava tunti, jolla vahvistetaan etenkin kehon syviä lihaksia, parannetaan tasapainoa ja tehdään lempeitä, avaavia liikkeitä hengityksen tahtiin. Tunti sopii sekä aloittelijoille että ennenkin jooganneille!

Loppuviikon uutuudesta vastaa perjantain Teemamuokkaus. Perinteisen muokkauksen tapaan tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä lopuksi venyttelyn. Perusmuokkauksista poiketen perjantain tunti sisältää vaihtuvan teeman. Peruslihaskuntoharjoittelun lisäksi keskitytään johonkin tiettyyn ennalta kerrottuun teemaan. Ensimmäisenä teemana tunti sisältää tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Kevään aikana tulossa on ainakin selkä-niskatunti ja core- tunti. 

Tunnin sisällöstä otetaan mielellään toiveita vastaan. Minkälaiselle Teemamuokkaus- tunnille sinä haluaisit osallistua?

Uudenvuoden terveisin, 

Krista

Tekstin kuva on osoitteesta http://research.gigaom.com/2013/11/three-emerging-cloud-computing-trends-for-2014/

Senat menee sakaisin!

Olet varmasti monesti törmännyt ryhmäliikuntatunneilla siihen kun ohjaajan suusta pääsee ihan hulluja möläytyksiä silloin tällöin, onneksi tästä yleensä seuraa vain hyväntuulisia reaktioita ja se voi laukaista jännittävätkin tilanteet.

Mitä tulikaan sanottua? (c)Sanna Heikkinen

Ei ole kyllä mikään ihme, että ohjaajat välillä sekoavat liikkeissään ja useasti myös sanoissaan, koska ohjattavia tunteja voi olla viikossa useampiakin ja kaikissa omat koreografiansa. Jos päälle lisätään vielä pieni väsymys ja pienikin keskittymisenpuute niin paketti on hyvin kasassa. Itsekin olen monesti syyllistynyt sanahirviöihin (yleensä melko viattomia lausahduksia), mutta toisaalta ne ovat vaan hauskoja tapauksia ja niillä saa myös asiakkaat hymyilemään. Olisihan se tylsää jos olisimme virheettömiä koneita.

muutamia möläytyksiä ja hauskoja tilanteita (sekava kokoelma useammalta ohjaajalta)

-          ”tavoittele käsillä kohti kattoa” (tarkoitus venyttää takareisiä ja kädet lattiaan.)

-          ”istu näin!” (kun ei löytynyt oikeaa sanaa täysistunnalle eli istuen jalat suoriksi.)

-          ”nopspakat jalat!” (kun piti luultavasti sanoa nopeat jalat)

-          ”vaihda ykkösestä kakkoseen!” (niin ja siis tässähän puhuttiin otteista spinning-tunnilla)

-          ”kyykkää, tuntuma pohkeissa” (ainii eiku reisissä!)

-           loppujäähdyttelyssä kun taustalla soi rauhoittavaa musiikkia, ohjaaja yrittää hiljaisesti   niistää nenänsä paperiin, mutta tietysti se kajahtaa (kunnon räkätöräys) mikin kautta koko saliin muidenkin kuultavaksi.

-           housujen repeäminen kyykyissä, KYLLÄ!

-          ”pyöräytä korvat hartioiden kautta” (tarkoituksena sanoa pyöräytä hartiat…)

-          ”taita niskasi”( Jooga-tunnilla kuultua)

-          Ohjaaja lyö itseään vahingossa ohjauksen aikana (voiko olla!? KYLLÄ!)

-          ”Rinnoilta työntöön” ( BodyPumpin antia)

-          Helposti myös päivät ja kellonajat menevät sekaisin, joten älä ihmettele jos tunnilla toivotetaan ”Huomenta” illan viimeisillä tunneilla

Levikset reppee taas! (c) Sanna Heikkinen

Tuleeko sinulle mieleen mitään hauskoja sattumuksia?

HAUSKOJA LIIKUNTAHETKIÄ KAIKILLE!

(c)Sanna Heikkinen

Toiveita?

Ihanaa loppuvuotta kaikille Leidien blogin seuraajille! Näin loppuvuodesta ajattelimme kysyä, olisiko teillä lukijoilla jotain aihetoivomuksia? Mistä haluaisitte täältä lukea? Jätä viestiä kommettiboksiin tai lähesty meitä sähköpostilla info@leidi.fi.

Blogimmehan on käsitellyt hyvinkin laajasti erinäisiä asioita, meitä ohjaajia, Leidin arkea, eri tapahtumia, liikuntaan ja ravintoon liittyviä asioita sekä mukavaa pikku "hömppää". Tällaisena haluamme sen jatkossakin pitää, eli aihetoivomukset saavat olla mitä moninaisempia =)

Vuosi 2014 on jo aivan kulman takana, palataan siis ensi vuonna asiaan!

Hyvää uutta vuotta kaikille toivottelee koko Leidin henkilökunta!

Ei veny

Jotenkin tuntuu tutulta tilanteelta. Ihan kuin viime vuonna samoihin aikoihin olisin valitellut jonkinlaista kehojumia. En koskaan opi...

Tällä kertaa jumissa ovat pakara ja reidet, sillä hain lisäintoa saliharjoitteluun ihanan Kristamme tekemällä treeniohjelmalla. Yhdistelmä Zumbaa, BodyStepiä ja jalkapainotteista treeniä  - ilman venyttelyä tietenkin - teki minusta rautakangen. Toistan itseäni, mutta käsi ylös, kuka oikeasti venyttelee kotona tv:tä katsellessaan? No, nyt on taas ollut pakko.

BodyBalancesta on ollut mukavasti apua kehonhuollossa, mutta muutakin on pitänyt tehdä. Tässä kohtaa voisinkin miettiä lupausta ensi vuodeksi. Kaisan tekstistä voinee itse kukin poimia virikkeitä.

"Lupaan itselleni, että pidän kehostani parempaa huolta."
"Lupaan venytellä; ja erityisesti silloin, kun innostun jostain uudesta." ;)

Lämpimin ajatuksin
Henriikka

Herkkulakko ennen joulua, toimiiko?

Ajattelin tänä vuonna tehdä asiat nurin kurisesti. Sen sijaan, että joulun jälkeen ärsyynnyn naistenlehtien laihdutusjutuista samalla tuskaillen housun nappien kanssa, päätinkin kokeilla herkkulakkoa ennen joulua. Tarkoituksena pudottaa muutama kilo ENNEN joulua, jolloin jouluna voi syödä sitten kahden kilon edestä ilman, että tammikuussa on huono omatunto...

Ajatus oli mielestäni loistava! Reilusti ennen kuin joulukuu vaihtui, aloin tarkkailla syömisiäni. Lähinnä siis sitä herkkupuolta, joka tuppaa lähteen lapasesta aika ajoin. Yksinkertaista, ajattelin: Työpäivän aikana ei saa napsia kuin kuivattuja hedelmiä, kotona ei saa käydä herkkukaapilla (joo-o, sellainen löytyy), ja vain yksi herkkupäivä viikkoon.

Ensimmäinen viikko sujuikin hienosti. Koko viikolla en lipsunut kertaakaan, lounaatkin olivat "järkeviä", eli kunnollisia annoksia ja reilusti proteiinia. Herkkupäivänäkin pysyi maltti.

Seuraavakin viikko lähti käyntiin hyvin. Ei lipsumisia, mutta herkkupäivä venähti viikonlopun mittaiseksi...

Tuskaisena seuraavaan viikkoon. Lipsumista ja henkistä päänsärkyä aiheutti mm.

• Joka paikkaan ilmestyvät suklaarasiat. Mitä lähemmäs joulua mennään, sitä enemmän niitä on.  
• Juustot. Herkkuni numero 1, mutta kuuluuko se herkkulakon piiriin? 
• Siitä puhe mistä puute: Kun kieltää itseltään jotain, ei sen jälkeen mitään muuta ajattelekaan. 

Nyt ollaankin tilanteessa, jossa pitäisi ryhdistäytyä. Ja se on kuulkaa vaikein paikka se. Jos mä nyt taas jättäisin napsimiset, voisin vielä onnistuakin. Jouluun kun on se viikko viellä(?!). Aion kyllä vielä tämän projektin loppuun, mutta tämä kerta taitaa jäädä ainoaksi. Tein meinaan ei-niin-yllättävän havainnon itsestäni: ehdottomat kiellot eivät mulle sovi! Kokeilkaapa, kieltäkää itseltänne ehdottomasti vaikkapa suolakurkkujen tai maksalaatikon syönti. Tai annatte luvan kerran viikossa syödä banaania. Eihän sitä muuta sitten näekään kuin suolakurkkumaksalaatikkobanaaneja joka paikassa!!!!!!

Olen mä silti sitä mieltä, että Herkkulakko ennen joulua -ajatus itsessään on nerokas. Toteutus on se mikä tökkii ;-) 

Terkuin, 

Suklaanhimoinen Suvi 

(c) Suvi

Spinningmaraton 2013 part 2

2.11. alkoi tohinalla. Vähän jännitti, pyöriä raahattiin paikoilleen, Gainomaxit kaivettiin esiin ja naamiaisasut vedettiin niskaan - oli Spinningmaratonin aika!

Pyöräilymaraton järjestettiin toista kertaa tänä vuonna ja ainakin ohjaajat olivat innoissaan naamiaisteemasta!
Osallistujatkin olivat panostaneet asuihin, mieleeni jäi erityisesti pipopäinen viiksiniekka!

Kuvat kertokoot lisää tästä mahtavasta lauantaipäivästä:

Gainomaxbaari valmistumassa... (c) Sanna Heikkinen

Tyhjä sali odotti polkijoita! (c) Sanna Heikkinen

Ennen maratonia! Festaribeibe innoissaan, samalla kun pelimies hioo suunnitelmia morsiamen varalle..... (c) Sanna Heikkinen

...ei lämmenny. Kumma juttu! (c) Sanna Heikkinen

Fiilis hjuva! (c) Sanna Heikkinen

Jaksaa jaksaa! (c) Sanna Heikkinen

Lopulta pelimies sai morsiamen (ilmeisesti banaanikosinnan avulla) (c) Sanna Heikkinen

Ja niin saatiin urakka päätökseen! (c) Mona Skarp

Kiitos kaikille osallistujille, huikea reeni!
Kiitos myös Gainomaxille treenijuomista ja hikipyyhkeistä, tulivat tarpeeseen!

Ensi vuonna uudelleen, eikö vain? ;)

-Mona

Leidi liikuntatrendien huipulla!

Jenkit tekee kyselytutkimuksen joka vuosi, jossa selvitellään liikuntamaailman trendejä ammattilaisten ja tulevien ammattilaisten näkökulmasta. Juuri hetki sitten on ilmestyneet vuoden 2014 trendiennusteet ja otankin käsittelyyn 20 kohtaisen listan top kympin.

1. HIIT (High intensity interval training)*
2. Oman kehon vastuksella harjoittelu
3. Koulutetut ammattilaiset
4. Voimaharjoittelu
5. Painonpudotus liikunnalla
6. Personal training/ Omavalmentaja
7. Vanhusten liikuntaohjelmat
8. Functional training/ Toiminnallinen harjoittelu
9. Ryhmä PT-harjoittelu
10. Jooga

Ihan ykkössijalle on tänä vuonna noussut HIIT ja vieläpä ekaa kertaa ikinä koko listalla. Arvaatteko mihin tämä liittyy vahvasti Leidissä? Niin, meillä on ollut LeidiPower tunteja jo puolisen vuotta. Eli intervallitreeni painoilla (voimaharjoittelu) ja muilla välineillä, jossa tehdään erilaisia toiminnallisia harjoitteita (listan sija 8., top 10 joukossa jo vähintään neljä vuotta).

Vapaat painot yhdistetään usein toiminnalliseen harjoitteluun. Ja niitähän Leidillä riittää!

Koulutettuja ammattilaisia (listan sija 3.) Leidissä on aina arvostettu ja vain sellaisia palkkalistoille päästetty. Näihin ammattilaisiin kuuluvat myös Personal Trainerit (listan sija 6.)

Aika kivaa olla töissä liikuntatrendien huipulla! Ja kannattaa ehkä kehaista ihan kavereillekin asti miten trendikäs paikka sinun kuntosalisi on. Uusi joulunajan lukkari astuu voimaan huomenna, joten nyt vaan entistä isommalla draivilla jumppaamaan!

-Taina Arjanmaa

Kehosi

Hei sinä siellä! 

Minulla on sinulle usein paljonkin asiaa ja viestittävää, joten nyt kun saan täyden huomiosi, kirjoitan tässä meille kahdelle reilun kourallisen kultaisia ajatuksia jotta yhteistoimintamme sujuisi onnellisesti päiviemme loppuun asti. Kuuntele minua, niin näitä päiviä onnellisia tulee meille reilusti enemmän. Tässä ajatuksiani, ehkä ehdottaisin näitä oikein kultaisiksi ohjenuoriksi. Sääntö sanana on liian jähmettävä. Koska haen sitä että kokisit hyvää oloa onnistumisistasi, etkä hunoa oloa niistä hetkistä jolloin yhteistoimintamme ei suju niin hyvin, kutsun näitä vain ohjenuoriksi. Eli tässä Nuora numero 1...

1 Hyväksy minut. Sellaisena kuin olen.
Olemme kulkeneet yhdessä aivan elämän alusta asti, jo kohdussa. Minä olen sinä, sinä olet minä. Olemme erottamattomat. Olen osaksi geeniperimää, osaksi elämässä tehtyjä valintojasi, elämäntapaasi, myös painos elämäntapahtumistasi. Säilön lihasmuistiini iloja, suruja, jännityksiä, pelkoja. Elän kanssasi joka päivä, joka hetki. Jos en mielestäsi ole täydellinen, niin muista että ei elämäkään aina ole. Mutta yhdessä voimme petrata ja kehittyä parempaan suuntaan. Kannan sinua elämässäsi parhaani mukaan eteenpäin, kanna sinäkin minua.
Josta pääsemmekin hyvin Nuoraan numero 2..

2 Kunnioita minua, kohtele minua kuin ystävääsi.
Se minä olen sinulle. Arvostelun sijaan kerro minulle hyviä asioita itsestäni, mitä osaan, missä olen hyvä, missä olen sitkeä. Hyvä palaute ja läpsäys olalle saa minut jaksamaan, ja ottamaan vastaan silloin niitäkin päiviä, kun en oikein jaksa. Muistan silloin ne asiat joista minussa pidät, ja jaksan taas tsempata!

3 Anna minulle virikkeitä ja elämyksiä
Pidän ulkoilmasta, liikkumisesta, luonnon elementeistä! Joskus tuulen tuiverrus, lempeä aurinko, pehmeän virkistävä sade, on juuri se juttu minulle kun haluaisin lähteä kanssasi joko rauhalliselle kävelyretkelle, uimaan, juoksemaan.. You name it, ja olen aina valmis viettämään kanssasi laatuaikaa!

4 Meillä on oma temperamanttimme.
Muista että sinä ja minä olemme erilaiset kuin ystäväsi kehot. Tehdään niitä asioita yhdessä joista pidämme, sillä tahdilla joista pidämme. Sillä kehityskaarella joka tuntuu hyvältä. Etsitään ja löydetään omat liikuntamuotomme, ja aktiviteettimme. Kunhan muistat että se mistä jokainen keho pitää on liikunta joka saa sydämen pamppailemaan ja veren kohisemaan suonissa, ainakin pari kertaa viikossa noin puolesta tunnista tuntiin. Tämä voi olla ripeä kävelylenkki mäkimaastossa, ehkä kevyempää hölkkää, pyöräilyä, uintia, hiihtämistä, sauvakävelyä, jumppaa, tanssia.. Välineitä ja tapoja liikkua on maailma väärällään, odotan innolla mihin haastat minut seuraavaksi! Kokeilun kautta löydämme varmasti yhteisen juttumme! Anna meille vain itseluottamusta, niin kärrään kyllä sinut mieluusti kotisohvalta paikan päälle. Mennään yhdessä, hymy huulilla!

5 Ravitse ja nesteytä minua. Ajatuksella. Ajalla. Kuunnellen olosuhteita, sisäisiä ja ulkoisia.
Tarvitsen oikeanlaista ravintoa ja tarpeeksi nestettä jaksaakseni kantaa meidät terveinä päivästä päivään. Tarvitsen proteiineja lihasten rakennusaineiksi, pitkäkestoisia hiilihydraatteja energiaksi, oikeanlaista rasvaa, vitamiineja, kivennäisaineita , kaikkia näitä pitääkseni ihan vain kaiken toiminnan yllä. Olen aikamoinen tehdas, jolla on monta työntekijää. Sinä olet minun pomoni. Tee valintoja, jotka ovat meille yhteiseksi hyväksi. Kun voin hyvin, sinä voit hyvin. Kun sinä jaksat paremmin, minä jaksan paremmin. Oikeanlainen, monipuolinen ravinto saa minut hyvälle tuulle, mutta myös sinut. Vitamiinien ja kivennäisaineiden puute vaikuttaa isosti myös mieleen ja hormonitasapainoon. Tämä on tärkeää, muistathan tämän kun seuraavan kerran käydään kaupassa! P.s syötä minut ennen kuin mennään. Vältytään liiallisilta heräteostoksilta!

6 Lepopäivä...
Anna, oi anna meille kahdelle ihan oma lepopäivämme, sekä myös rauhallisia hetkiä päivittäin, että pysymme toistemme perässä. Rentouta minut musiikilla, rauhallisella venyttelyllä aktiivisen päivän päätteeksi, saunalla.. Onhan näitä. Tiedän että olet usein tässä hyvä- lepopäiviä olen viettänyt joskus kanssasi enemmänkin ;) Juttu onkin siinä että haluan kokea ansainneeni tämän. Haluan levätä väsymykseen, kun olet ensin telminyt minun mukavan väsyneeksi! Huolla minua silloin tällöin hieronnalla, saan kuona-aineet ja lihasjännitykset helpommin poistettua, ja pysäytettyä etenemästä.

7 Tarvitsen läheisyyttä.
Kun tulemme paremmiksi ystäviksi, ja meillä on parempi mieli, on helpompi päästää ihmisiä lähellemme. Pidän kun minua halataan. Tykkään halata. Tykkään kulkea niitä kävelylenkkejä toistenkin jalkojen rinnalla. Tiedän että sinäkin voit paremmin kun kuljetan sinua toisen rinnalla, ja saat kertoa iloistasi ja suruistasi vieressä kulkevalle ystävälle, kaverille, sielun kumppanille. Myös neljä karvaisempaakin jalkaa omieni vieressä  on kiva, valitse sinä, kunhan saamme seuraa itsellemmme säännöllisesti, oli se sitten harvemmin tai useammin. En ole nipo asian suhteen. Virtuaalinen kännykkäyhteys ystävään ei ole kuitenkaan sinulle, eikä minulle sama asia.

8 Viimeisenä asiana sanoisin tässä vielä...
Ystäväni, minä en hylkää sinua, älä sinäkään minua. Pidetään huolta toisistamme! Jokainen päivä on uusi ja mahdollisuuksia täynnä. Ja niitä meillä on vielä monta kun kuljemme yhdessä ain, rinnakkain. Täältä tullaan tämä päivä, mitä me tehtäisiin tänään?!

Kunnioittaen, 
ajatuksiasi odotellen, 
always, 
truly 
yours

Kehosi
din krop
your body

...meillä rakkailla lapsilla on monta nimeä!

Terkuin,
Kaisa Oinonen-Kuusisto

Normipäivä

Minulta on joskus kysytty, millainen on normaali työpäiväni. Toisaalta työpäiviin voi mahtua vaikka mitä yllätyksiä. Toisaalta taas ne menee hyvinkin normikaavan mukaan. Tässäpä siis yksi perusmaanantai.

Herätyskello soittaa 8.30. En ole innokas aamuvuorojen tekijä. Tämä aika menee jo hyvin.

Perusaamiainen. Lisäksi luettavaa. Nyt menee Harry Potterin neljäs.

Ennen lähtöä arvotaan työvaatteet. Maanantaisin ohjailen kaksi tuntia. Tämä vaatii siis läjän vaihtovaatetta.

Tällä pitäisi jo pärjätä. Jostain syystä melko tummaa tällä kertaa.

Maanantaisin olen Leidissä noin 10.30. Minusta on mukavaa olla paikalla ajoissa, saa vähitellen viritellä itseään työmoodiin sekä juoda ensimmäisen kupin kahvia.

Tavarat kasassa. Päivän aloittaa Bailamama!

AamuPÄIVÄtuntien ohjaaminen on todella mukavaa! Saa hyvän startin päivälle. Aamutunteihin en oikein veny, tämä klo 11.15 on oikein bueno aika.

Jämptiä lämmittelykyykkäystä =D "Tuohon suuntaan naiset!"

Jumpan jälkeen nopea suihku ja vastaanottohommiin. Kassatyöt on  hyvä aloittaa lounaalla ja kahvilla (sekä hieman punakoilla kasvoilla ja sekaisella tukalla)! Tähän päivään mahtui tämän jälkeen palaveria Anun kanssa, sähköpostien lähettelyä, muutamia tilauksia, työvuorojen uudelleen järjestelyjä sekä ihan perusasiakaspalvelua.

Tällä kertaa palaverissa puhutti suoraveloitusasioiden muutokset. Näistä tulossa tietoa piakkoin!

Kassavuoron jälkeen onkin vuorossa päivän toinen ohjaus, BodyBalance. Tässä vaiheessa kello on 18.45. Tähän tuntiin voisi aina lopettaa työpäivänsä! Hektisenkin päivän jälkeen pääsee rauhoittumaan ja rentoutumaan.

Tätä seuraavaksi.

Loppupäivä sujuu myös normikaavalla. Vauhdilla bussiin, äkkiä kotiin syömään ja sohvalle katsomaan jotain kivaa hömppää. Ennen nukkumaanmenoa hetkeksi takaisin Harry Potterin maailmaan (luen kyllä usein ihan aikuistenkin kirjoja). Päivä pulkassa. Eipä yhtään hassumpia nämä normipäivät!

Mukavia työpäiviä muillekin,

Petra

Varoitus! Teksti saattaa aiheuttaa toimintaa ja tuloksia!

Koutsi Rantasen syystervehdys!

Valmistuttuani Valmentamon Hyvinvointivalmentajaksi sain käyttööni mahtavia työkaluja, joilla voin auttaa asiakkaitani helpommin pääsemään kohti tavoitteitaan. Valmennusopeilla olen myös saanut keinoja tukea asiakkaita haastavissakin elämäntapamuutoksissa.

Piristääkseni syyspäivääsi haastan sinut lukija kokeilemaan kotiversiona yhtä lempityökaluistani. Tämä vaatii aikaa 15 min-30 min, mutta vaikutukset saattavat ulottua vaikka vuosien päähän. Älä lähde kiirehtimään tätä bussimatkalla tai tapa aikaa tällä työpaikalla. Anna harjoitteelle aikaa ja keskity hetki vain tähän ja itseesi. 

1. Ota mahdollisimman rento ja mukava asento, ehkä jopa nosta jalat sohvalle tai pöydälle. Sulje silmät, ja mieti minkä arvosanan  asteikolla 1-10 annat omalle fyysiselle hyvinvoinnille. Numero kuvastaa omaa näkemystäsi ja oloasi juuri nyt, tänään. Kirjaa numero paperille. 

2. Pohdi, mihin haluaisit numeron nostaa? Mikä on tavoitearvosanasi? 

3. Kirjaa vapaasti mikä on toisin, kun olet päässyt tavoitearvosanaan, verrattuna tämän hetkiseen tilanteeseen? Anna ajatuksen lentää. :) 

4. Mitä voit itse tehdä, jotta lähdet kohti tavoitearvosanaasi?  Kirjaa kaikki pienetkin asiat, joita tulee mieleen. 

5. Nyt pitelet käsissäsi pientä toimintasuunnitelmaa.  Päätä tulevien viikkojen ja kuukausien päähän, mitkä ovat seuraavat askeleet,  jotka otat?  Kirjaa tuleville kuukausille yksi teko, jota toteutat, jotta pääset kohti tavoitettasi. Aloita helpoimmasta. Ensimmäinen tekosi on hyvä olla jokin, jota voit lähteä toteuttamaan jo huomenna. :)

Tehdessäni itse tätä harjoitusta hahmottelin päässäni, että olen 9+:ssa, jos minulla on aikaa omille harrastuksille, ja jos opin syömään niin kuin opetan asiakkailleni. Kuvissa yllä on muutamia välitavoitteitani.

Joka viikkoisen oman harrastusajan kanssa en ole vielä onnistunut kertaakaan. Joka viikko olen muka liian kiireinen, että ehtisin sekä tanssimaan että joogaamaan. Tällä viikolla nähtävästi onnistun ensimmäisen kerran.

Ruokavaliomuutoksen marjat ja kasvikset ovat hiipineet aika helposti ruokavalioon. Toki se ei poista sitä totuutta, että niiden lisäksi uppoaa vielä paljon muutakin. Mutta on hauskempaa aloittaa niin, että otan ensin lisää hyviä juttuja ruokavalioon, niin sitten on helpompi vähentää heikompilaatuisia safkoja. Siivet, suklaa ja siideri eivät poistu koskaan, mutta vähentää voi aina.

Toivottavasti tekin saatte syntymään säväyttäviä toimintasuunnitelmia!

-Koutsi Rantanen

Tasapaino kunniaan!

Tasapainokyvyn harjoittaminen; ajanhaaskausta vai tärkeä osa jokaisen arkea?

Hyvä tasapaino on jokaisen meidän turvallisen liikkumisen perusta. Tasapainokyvyn ylläpitäminen ja parantaminen vähentää merkittävästi kaatumisalttiutta. Tasapainoharjoitteet eivät ole kuitenkaan pelkästään iäkkäille rouville ja herroille. Jokainen meistä tarvitsee tasapainokykyä kaikissa arjen tilanteissa ja urheilulajeissa.

Tasapainon hallinta on kehon eri osien yhteistoimintaa ja kaikki kehossamme tapahtuvat muutokset esim. sairaudet heikentävät elimistön toimintaa ja vaikuttavat tasapainokykyyn. Säännöllinen treenaus hidastaa tasapainokyvyn heikkenemistä. Tasapainoa tulisi silti harjoittaa vaikka sen heikkenemisestä ei olisikaan merkkejä.

On monia hyviä liikuntalajeja joissa tasapainokyky harjoittuu, kuten hiihto, tanssi, pallopelit ja jooga. Tässä kuitenkin vielä omia vinkkejäni esimerkiksi kuntosalilla harjoitteluun:

Kahvakuulaile tasapainoillen (c)Sanna Heikkinen

Bosua voi käyttää myös näin päin (c)Sanna Heikkinen

Tasapainolaudalla voi vaikka kyykätä! (c)Sanna Heikkinen

Kokeile yhdellä jalalla seisomista! (c)Sanna Heikkinen

Bosun päällä selkäliikkeet eivät olekaan enää niin helppoja! (c)Sanna Heikkinen

Tähtitasapaino (Tukijalka koukussa ja ajatus siitä että olet kahden seinän välissä) (c)Sanna Heikkinen

Venyttele joskus seisten! (Pakaralihas venyy tässä kuvassa) (c)Sanna Heikkinen

 Ota sinäkin tasapainokyvyn harjoittaminen osaksi treeniäsi!

-Sanna :-)

Väriterapiaa

Bongasin Kauneus ja Terveys -lehdestä maininnan uudesta värikkäästä treenivaatemallistosta, ja sen yhteyteen oli kirjoitettu kommentti:

"Saa nähdä, innostaako tällainen väri-ilottelu suomalaiskuntoilijoita. Ne mustat trikoot kun ovat niin tutut ja turvalliset..." 

(c) Riikka Rekola

Minähän suorastaan kiihdyin. :-D Tänne kelpaavat kyllä värikkäät treenikuteet! Tosin varsinaista tarvetta uusille ei juuri nyt ole, niitä kun onkin jo mukavasti kertynyt:

(c) Riikka Rekola

Kuvasin iloksenne näitä värikkäitä treeniasuja käytännön toiminnassa. Tai ainakin yritin parhaani mukaan. En ehtinyt hälyttää paikalle kuvausapua, joten hoidin itse sekä kuvaamisen, että sen toiminnan. Varsinkin alussa kohtasin haasteita...

Multitasking! Samanaikaisesti kyykkyä ja kuvausta. Because I can. (c) Riikka Rekola

Blondi älysi lopulta kokeilla ajastettua automaattilaukaisua. (c) Riikka Rekola

Luonnossa nämä housut näyttävät vielä kirjavammilta. (c) Riikka Rekola

Toisinaan sorrun mustiinkin housuihin, mutta silloin ainakin yläpäässä pitää olla väriä! (c) Riikka Rekola

Eihän näitä lasketa mustiksi? Parhaissa trikoissa on ehdottomasti kaikenlaisia raitoja, saumoja sekä muita jännittäviä yksityiskohtia. Jos ei ole niitä, pitää olla kreisinä väriä tietty. (c) Riikka Rekola

Täytyy tunnustaa, että tänä syksynä ovat treenivaatteeni lojuneet ihan liiaksi kaapin pohjalla. Syksyn aikatauluni on ollut rikkonainen, terveydentilani ailahtelevainen ja lopun aikaa onkin sitten motivaatio ollut kadoksissa. Mutta tämä värikäs treenivaatekatsaus toimikin lopulta mainiona motivaattorina. Heti tuli fiilis, että jes, näissä kuteissa pitäs viettää enemmän laatuaikaa. (Huom. ei sohvalla vaan salilla. Sohvalle pukisin pörröisempää!)

Toivottavasti väriterapia välittyy teille muillekin! =)

-Riikka

Treeni sujuu kuin tanssi! (c) Riikka Rekola

Leidit spottivalojen loisteessa

Yhtenä kauniina aamuna lähes puolet Leideistä aloitti aamunsa vetämällä täyden pakkelin naamaan ja hiukset kikkuralle HohDesignin naisten käsittelyssä. Aiemmat valmistelukuviot voit lukea Suvin tekstistä täältä.

Jo kympiltä aamulla näin laitettuina (c) Taina Arjanmaa

(c) Taina Arjanmaa

(c) Taina Arjanmaa

Kun viimeisetkin oli saatu maskattua siirryttiin tankkaamaan illan koitosta varten ja rätkättämään maailman menolle ja toistemme unille. Esiintymisjännitys ja tiiviisti yhdessä vietetty treenausaika tuottavat jännittäviä unia :D

Treenikierroksia (c) Taina Arjanmaa

Saisko tähän lavaan jostain lisäosia?!??! (c) Taina Arjanmaa

Meikin korjailua takahuoneessa (c) Taina Arjanmaa

Pelipaikalle illan suussa, releet niskaan ja avoin tuijotus fitness kisailijoita kohtaan joita samassa pukkarissa maalailtiin ruskeammaksi ja kimmeltävämmäksi. Pari treenikierrosta lavalla, jonka todettiin olevan ihan yhtä pieni kuin ennenkin. Spotit häikäisevät niin ettei lavan reunaa näe ja jo seisoessa tulee hiki. Vaan kyllä se siitä vielä iloksi muuttuu kun vähän säädetään askeleita ja paikkoja.

(c) Taina Arjanmaa

(c) Taina Arjanmaa

(c) Taina Arjanmaa

Ennen h-hetkeä saapuvat paikalle HohDesignin naiset ja korjataan päivän aikana rapistunutta meikkiä ja kiehkuroita metsästetään takaisin ruotuun. Sitten pari kierrosta paniikkia, lavalle ja tsädäm homma ohi! Euforiaa, iloisia ilmeitä sekä hihkuntaa. Iso työ muutaman minuutin tähden, vaan täysin kaiken sen arvoista!


-Taina A.