Ei tunnu missään!

Osalle meistä ryhmäliikuntatunneilta saatava mielihyvä on vertaansa vailla, eikä yksinäinen lenkki tai puurtaminen kuntosalilla vaan korvaa millään ryhmäliikuntatunnilta saatavaa kunnon energialatausta.

”Kolmella alas, yhdellä ylös.”

Liikkeet ja välineet ovat tuttuakin tutumpia. Jopa niin tuttuja, että vatsalihasrutistuksissa ajatukset karkailevat kauas kuin poutapilvet: "yksi... ehdinkö seuraavaan bussiin... kaksi... mitä pitää ostaa ruokakaupasta... kolme... muistinko sammuttaa kahvinkeittimen..."

Onko kroppasi jo tottunut tuttuun treeniin?

Jos haluat edelleen treenistäsi tehot irti, mutta kroppasi on jo rutinoitunut tuttuihin kuvioihin, kokeile seuraavia vinkkejä.

Käytä korkeuseroja

Älä päästä liikettä kutistumaan, vaan liiku koko tunnin ajan reippaasti isoin liikkein. Kuvittele kirjapino pääsi päälle ja kokeile tehdä painonsiirtoa koko ajan samalla korkeudella askeltaen. Kokeile sen jälkeen, miltä tuntuu tehdä sama liike käymällä keskellä kunnolla alhaalla ja ojentamalla lantio kunnolla reisien ja pakaroiden voimalla. 

Vastusta painovoimaa

Korosta jarruttelevaa vaihetta lihaskuntoliikkeissä. Jarruttava vaihe ei ole lepoa vaan lihastyötä - tunne se. Viivyttele siinä kohdassa, jossa lihas joutuu eniten töihin. Kokeile tätä vaikkapa perinteisessä selinmakuulta tehtävässä penkkipunnerruksessa. Monella lihas joutuu eniten töihin noin puolessa välissä, kun lasket painot alas kohti rintaa.

Mielikuvien voima on mittaamaton

Ajattele työskentelevää lihasta. Tiivistä vatsalihasrutistuksissa koko paketti kasaan, mieti vatsasta lähtevää voimaa. Kokeile tätä myös hauiskäännössä. Nosta ensin käsipaino ylös. Kokeile samaa siten, että kuvittelet käsipainon painavan monta tonnia.

Kokeile voimiasi

Käytätkö aina kahden kilon käsipainoja? Teetkö etunojapunnerrukset aina polvet maassa? Haasta itsesi - vaikka vain parilla toistolla.

Syö tarpeeksi

Syö ja juo hyvin. Mikään ei ole turhauttavampaa, kuin veltto treeni vajailla energiavarastoilla.

Tunnista rajasi

Jatka muutama toisto vielä senkin jälkeen, kun ensimmäistä kertaa mietit, ettet enää jaksa. Saat huomata, että pystyt siihen. Tiedä kuitenkin, kun kehosi ja kykysi rajat tulevat vastaan. Kunnioita niitä. 

Ei tunnu missään?

Tartu hetkeen! Älä turhaudu, jos liike ”ei tunnu missään”. Kaikilla jumppatuntien liikkeillä ei pyritä lihaksen hapottamiseen tai sykkeennostoon. Yhtä tärkeitä ovat myös tasapaino, koordinaatio, liikkuvuus ja hauskanpito. Nauti siitä, mihin kaikkeen kehosi pystyy, tunnet liikkeet ja tiedät mitä tapahtuu seuraavaksi!

- Eeva

Takaisin arkeen

Ah, olipa ihana kesäloma! Hellettä riitti, samoin kaikkea huippumukavaa tekemistä! Ihania reissuja, rentoilua, kahvittelua, ulkona syömistä, viinilasillisia helteessä...

Kesäloma oli ja meni. Innokkaasti takaisin arkeen? Vaiko ahdistuksella syksyä kohti? No, itselle ehdottomasti tuo ensimmäinen. Lomalla oli ihanaa, mutta neljän viikon jälkeen sitä palaa jo innokkaasti takaisin arkeen ja rutiineihin.

Pieni ryhtiliikekin tulee lähes itsestään. Arki, liikunta, syöminen, kaikki palailee takaisin omille paikoilleen. Eipä sillä, ettei sitä herkuttelisi, söisi ulkona, kahvittelisi ja muutaman lasillisen maistelisi näin syksynkin mittaan! Ehdottomasti! Kuitenkin pieni parannus kesäloman jälkeiseen rentouteen on ihan paikallaan.

Olen kyllä aivan täysillä kesäihminen, mutta on syksykin mukavaa aikaa. Ihanaa kirpsakkuutta ja kynttilöitä. Kesän jälkeen sitä on taas omanlaista virtaa ja enerigaa. Ja taas toisaalta sitä antaa itsellensä vapaapäivinä luvan olla, lueskella, makoilla sohvalla. Hellepäivinä kun on pakko tehdä jotain, eihän sitä voi sisällä maata!

Syksy alkaa myös Leidissä huomenna maanantaina kun siirrymme uuteen aikatauluun. Uusia jumppia, uudet kujeet! Ostin pientä päivitystä jumppavaatevalikoimaankin. Kyllä nyt kelpaa syyskautta aloitella. Tervetuloa kaikki mukaan!

Ennen syksyyn siirtymistä jaan teille vielä kesälomani mahtavimman valokuvan. Tämä on vähän kuin lehtien Paras kesäkuva -kilpailu, hih...Tässä siis minun. Kerroin jo aikaisemmin ainakin ratsastavani sekä vesijuoksevani lomallani. Tulipahan sitä sitten niiden lisäksi vaelleltua Sveitsissä Alpeilla. Aika mahtavaa!

"Kurikat kannolla"(c) Petra Kurikka

 Kesästä jäi upeita muistoja, nyt tervetuloa syksy ja ihana arki!

Petra

Tanssin voimaa

Olen n. 6-vuotiaasta asti harrastanut naisvoimistelua ja käynyt erilaisilla jumpilla, olen jopa vanhempana kokeillut Flamenco-tanssia ja siitä siirtynyt hiphop-ja showtanssin puolelle. Millainen rytmitaju minulla olisikaan nykypäivänä jos en olisi koskaan lapsena liikkunut? Väittäisin että rytmitajun oppimiseen olisi mennyt tovi. Nuorena harrastamisesta on ollut minulle paljon hyötyä aikuisena, varsinkin kun olen hakeutunut tällaiselle alalle missä täytyy osata ohjata liikkeitä musiikin rytmittämänä.

Vaikka voimistelua on tullut harrastettua enemmän, niin kaikista eniten olen nauttinut niistä hetkistä kun olen päässyt tanssimaan! Jo pienenä vaahtosammuttimen kokoisena tyttönä pyörähtelin hameessani ympäri taloa jos musiikki pauhasi taustalla. Tanssin avulla on pystynyt aina purkamaan iloa, surua ja monia muita tunnetiloja. Musiikillahan on terapeuttinen vaikutus?

Tanssia voi harrastaa yksin, parin kanssa tai ryhmässä. Itse saan kaikista eniten nautintoa kun saan tanssia muiden ihmisten kanssa, koska ryhmästä saa omanlaistaan voimaa ja onhan se sosiaalinen kanssakäyminen aina positiivista. Yksinään tulee tanssittua silloin tällöin kun tarvitsee suunnitella tunteja tai kun on tylsää bussipysäkillä! ;) Musiikit korville ja voi melkein kuvitella itsensä ja ohikulkijat musiikkivideossa! Kokeile, se on hauskaa! ;) Mielestäni ei tarvitse osata tanssia tanssiaakseen eli ei ole väliä onko takana monen vuoden tanssikoulukokemusta vai vain satunnaisia askel-viereen muuveja baari-illoista, jokainen voi, osaa ja SAA tanssia niin kuin itse haluaa ja kykenee!

I got the power! (c) Sanna Heikkinen

Tanssiminen edesauttaa henkistä hyvinvointia. Tietysti on yksilöllistä, kuka tykkää mistäkin. Mutta on tanssilla paljon positiivisia hyötyjä fyysisestikin, kuten kehonhallinnan, koordinaatiokyvyn, liikkuvuuden ja tasapainon kehittyminen. Vaikka alussa hehkutin lapsuudessa opittua rytmitajua, niin kyllä vanhakin koira oppii, eli rohkeasti kokeilemaan!

Tanssissa on myöskin se ihana puoli, että nykypäivänä tyylejä löytyy laidasta laitaan, eli jokaiselle varmasti löytyy jotakin; On mm. paritansseja, hoppia, breakdancea, showta, nykytanssia, balettia, afroa, tankotanssia jne. Tällä hetkellä jos saisin valita, niin menisin kokeilemaan Bollywood-tanssia ihan vain sen värikkyyden ja musiikin takia! :)

Pidä tänään tanssipäivä!? :)

-Sanna

Tanssia tanssiharkoissa

... Ja kahvia! Missä Leidi, siellä kahvikuppi. Elämme kofeiinilla.

Taina A. ja elämän eliksiiriä ennen harkkoja.
(c) Suvi

Jo lähes perinteiseksi muodostunut Mansen Muscle & Fitness Show on ovella. Ja jo neljännen kerran Leidin tanssiryhmä esiintyy "väliaikanumerona". Musta on niin hauska aina kertoa, että ollaan Väliaikanumero. Vähän niin kuin jääkiekkomatseissa se jäädyttäjäkone on. Ei liikaa paineita katsokaas, hih! Mut me hoidetaan hommamme silti hyvin ammattimaisesti, ihan niin kuin se jäädyttäjäkoneen ajajakin.

Kyllä, olen katsonut liikaa nyrkkeilyä.
(c) Suvi

Asia etenee joka kerta lähes identtisesti:
Joskus heinäkuun lopulla tulee Anulta viesti, että olis taas tapahtuma johon voitais mennä. Ketkä tulee mukaan?
Ekat harkat sovitaan parin viikon päähän, Onhan tässä aikaa -periaatteella.
Ekoissa harkoissa ruvetaan miettimään, millaisia tansseja esitykseen otetaan. Niitä kun on hyvä olla useampi eri tyylinen, niin yleisön kuin itsemme viihtyvyyden vuoksi. Samassa yhteydessä myös pohditaan, voidaanko käyttää jotain osiota viime vuodelta...
Sitten mietitään, että kukas ihme ne koreografiat tekis: Onko kellään mitää hyvää valmiina?
Ei ollut, eikä vanhojakaan viitsinyt enää tänä vuonna käyttää, joten "yllättävästi" löysin taas itseni suunnittelemasta kahta koregrafiaa neljästä. (Miten mä aina päädyn tähän tilanteeseen? ;-))
Tanssipätkien valmistuttua reenataan ja reenataan. Hitaasti ja hartaudella tankataan, niin kahvia kun askeliakin. Jakaudutaan pienryhmiin ja taas tankataan ja tankataan: 1 ja 2 ja 3 ja 4, eiku, miten voi olla niin vaikeeta, näytäs ny viä, miten ne laskut menee, entajuuuuuuuu, onks käsi nyrkissä vai ei, onko sormet yhdessä vai ei, missä peukalo? 

Anu ei ota itseään liian vakavasti.
(c) Suvi

Esiintyminen ja siihen valmistautuminen on meille harrastus, eli ihan hyväntekeväisyyspohjalta mennään. Mutta kun jostain tykkää, niin sitä tykkää tehdäkin. Ja hyvässä seurassa on ihmisen hyvä olla.

Jeeeeee, me lennetäääääään.
(c) Suvi

Ou jee! Sanna, Henriikka, Ira ja Anu
(c) Suvi

Täytyy näköjään hioo vielä. "Ihan" ei mee kädet samaan suuntaan.
(c) Suvi

Kaisa O-K keskittyy oleelliseen: johonkin mitä löytyy lattialta, villakoiraan?
(c) Suvi

Välillä joku menee myös putkeen :-)
(c) Suvi

Joka vuosi me aloitetaan hyvissä ajoin. Ja joka vuosi meille tulee kiire. Mutta joka vuosi ollaan myös tosi tyytyväisiä Shown jälkeen - MIELETÖNTÄ!!! Yhdessä tekeminen ja onnistuminen on.

Esitys kahden vuoden takaa.
(c) Suvi

Tulkaahan kannustamaan meitä ja muita Ravintola Hulluun Poroon lauantaina 7.9.

Terkuin,
Suvi H.

Jungle Sports? Lianat? Minä Tarzan, sinä Jane?

Leidin tulevaa syyslukkaria tarkastellessa omat slmäni osuivat ensimmäisenä tanssitunteihin. Niitähän on melkein joka päivä! :D DanceParty, HipHop, UrbanDance, IisiDance, Bailamama, Zumba sekä ShowOff!! Näin intensiivisellä tanssisyksyllä, ennustan kuumia tanssibattleja 2013 pikkujouluihin ;)

Tanssituntien paljouden lisäksi lukujärjestyksessä huomio kiinnittyy uutuustuntiin Leidi Power. Hmm, mitäs treenin tuntisisältö paljastaa?

"Leidi Power on 45 minuutin lihaskuntotreeni, joka haastaa koko kehon. Harjoittelu toteutetaan kiertoharjoitteluna, jota tehostamaan käytetään erilaisia välineitä. Perinteisten voimatankojen, käsipainojen sekä kahvakuulien lisäksi tunnilla saat mahdollisuuden taiteilla Jungle Sports -lianoilla. Lianat tuovat harjoitteluun lisää toiminnallisuutta ja pääset herättelemään kehonhallintalihaksia täysin uudella ja tehokkaalla tavalla.  Tunti sisältää alussa lyhyen lämmittelyn ja lopussa palauttavat venytykset."

Tehokkaan kuuloista lihaskuntotreenausta, mutta myös jotain täysin uutta. Lianat? Ensimmäinen mielikuva, jonka liana herättää on tietenkin Tarzan. Hämärästi muistan, että lapsuuteni Tarzan oli "semifitti kundi", mutta silti ihmettelen, miten lianat liittyvät meidän Leidien treenaamiseen?  Tutustuminen Jungle Sportsin nettisivuihin kuitenkin hälventää epäilyni. Pelkästään kuvia katselemalla voin tuntea, kuinka keskivartalon lisäkset joutuvat töihin ja tasapaino koetukselle. Voisin siis ennustaa, että jouluna 2013 Leideillä on hallussa päräyttävät tanssikuvioit sekä rautaiset "liana-lihakset". 

Ihanaa loppukesää kaikille ja kutkuttavaa syyslukkarin odottelua!

Krista

P.S. Ennakkomaistiainen Leidi Power -tunnista perjantaina 30.8. klo 15.30! Be there!

"Kaunis hauis" sekä muita runoja

(c) Riikka

Löysin pari viikkoa sitten kaapistani tämän vanhan, hauisaiheisen Viivi ja Wagner -sarjakuvan, jonka olen joskus leikannut lehdestä talteen. Viivin runollisuuden inspiroimana ajattelin kokeilla, voisinko saada luotua itsekin hauisrunoja. Tässä tehtävässä minua auttaisi Google. Googlen hakukonehan siis on suuri runoilija, jos et tiennyt. Täällä voit tutustua hakukoneen luomiin erilaisiin runoihin. 

Hauisrunon luominen muodostui kuitenkin varsin hankalaksi tehtäväksi. Tarjolla oli varsin yksipuolisia runoja, kuten tämä:

Ei kovin runollista. Sitten kuitenkin innostuin, kun näin vihdoin ruudulle muodostuvan jotakin jo paljon runollisempaa:

Aika pitkään kesti, ennen kuin tajusin, ettei runo sittenkään ala sanoilla "hauikset ovat naisen kruunu...". 

?! :-D

Miten niin, hauikset eivät ole naisen kruunu?? :-D

 Kummat teidän mielestä on naisen kruunu, hiukset vai hauikset??

- Riikka

(c) Riikka

Autuaasti uutta päin!

Pääsinpä sinne vihdoin minäkin – LesMills BodyBalance -peruskoulutukseen. Ystävän kannustuksesta toteutin pitkäaikaisen jumppahaaveeni, sopivasti kesälomalla.

Kolmepäiväinen koulutus järjestettiin Helsingissä kesäkuun alussa. Perjantaiaamuna pakkasimme auton täyteen treenikamoja ja tamperelaisia ohjaajia, sunnuntai-iltana sama joukkue palasi väsyneenä takaisin. Auton täytti kehon ja mielen harmonia sekä uuden ohjelman musiikki. Tai ainakin se musiikki.

Vaikka koulutus ei fyysistä kuntoa rassannut samalla tavalla kuin esimerkiksi BodyStep-peruskoulutus, joutui sielläkin hommiin. Olimme tosin melkoinen vastapari naapurisalin BodyAttack-peruskoulutuksen osallistujien kanssa: siinä missä me väänsimme jooga-asuissamme lonkkia auki tai nautiskelimme venytyksestä, toisella puolella huudettiin, hihkuttiin ja hikoiltiin piip-testiä minishortseissa. Me jopa taputimme toisillemme autuas hymy huulilla. Oi ihanaa!

Minulla on ollut puolitoista kuukautta aikaa opetella ohjelma. Liian kauan siis. Koreografiapaketti kulki mukana kesälomareissuissa. Suunnittelin tervehtiväni aurinkoa Lappeenrannassa, Saarenmaalla, Espanjassa...

Sunnuntaina pääsen vihdoin tositoimiin. Osaan koreografian. Mutta. Osaanko ohjata ja opettaa sen? Muistanko variaatiot? Muistanko sanoa oikeat asiat oikeissa kohdissa? Mitä jos tulee blackout? Vaikka ohjauskokemusta on kertynyt yli 15 vuotta, uuden lajin haltuunotto jännittää vietävästi.

Kaikesta jännitystutinasta huolimatta tämä on silti niiiiiin mun juttu <3

PS Ehostin kuvat utuisiksi, jotta saisitte osan koulutuksessa kokemastani autuudesta ja harmoniasta ;)

- Henriikka

Olenko uskottava?

Jumppaohjaajan uraa alkaa olla takana kaksi vuotta. Kesällä 2011 aloitin ohjaukset spinningillä. Rakastin, ja edelleen rakastan lajia palavasti, joten homma tuntui omalta ihan ensi hetkistä saakka. 

Vuoden ajan porskutin eteenpäin spinningin voimalla, mutta kesällä 2012 otin repertuaariini mukaan Muokkaus-tunnit. Muokkaus oli minulle vieraampi tunti ja varsinkin alkulämmittely tuotti aluksi suurta päänvaivaa. Vuoden verran olen nyt Muokkausta ohjaillut ja pikkuhiljaa tunti alkaa tuntua omalta.

(c) Mona Skarp

Koska taas oli kulunut vuosi uuden aloittamisesta, oli perinteitä jatkettava ja aloitettava taas joku uusi laji! Tänä kesänä päätin kokeilla Kehonhuoltoa, kun minulle siihen mahdollisuutta tarjottiin. Nautin suuresti muiden ohjaamista Kehonhuoltotunneista, mutta suoraan sanottuna en uskonut olevani kovin hyvä ohjaaja siihen tuntiin. Olen hyvin räiskyvä ja energinen persoona, joten Kehonhuolto ei ihan ensimmäisenä tullut mieleeni, kun pohdin tunteja joita haluan ohjata.

Pelkäsin etten ole uskottava. Pelkäsin etten saa aikaiseksi rauhallista fiilistä, koska en itse osaa rauhoittua.

Päätin kuitenkin kokeilla! (Meillä Leideillä kun on tapana kokeilla myös sitä epämukavuusaluetta...)

Ohjelma syntyi kuin itsestään, sen kummempia miettimättä. Biisivalinnat tosin olivat vaikeita, koska oma musiikkimakuni koostuu konemusiikista ja raskaammasta rokista. Kotona tuntia harjoitellessa olin hieman hämmentynyt, koska en missään vaiheessa kokenut sitä vaikeaksi. Testasin ohjelmaa poikaystävääni, joka (ihme kyllä!) pysyi jopa mukana.

Lopulta ne hyvät musiikitkin löytyi! (c) Mona Skarp

Kun sitten ensimmäinen ohjauskerta koitti, jännitys oli katossa. Helpotuin suuresti kun rakas ystäväni lupasi tulla tunnille "henkiseksi tueksi". Katsekontakti tuttuun ihmiseen tunnin aikana auttaa ihan mielettömästi, jos meinaa jännitys lähteä lapasesta.

Tunnin alusta en muista oikein mitään. Kuulin itseni puhuvan ja ihmettelin, miten mää ees osaan tämmöisiä lauseita? Tunti kului kuin siivillä. En sekoillut sanoissa, en neuvonut väärin, tasapainokin pysyi ja ennenkaikkea, osasin rauhoittua!

Kehonhuoltotunteja on nyt takana vasta muutama ja laji tuntuu jo nyt omalta!  On ihana astella perjantaina työviikon päätteeksi saliin, sulkea ovet ja rauhoittua tunnin verran mukavassa porukassa. Ei tarvitse huutaa, ei tarvitse irvistää, ei tarvitse motivoida kyykkäämään alemmas tai lisäämään vastusta. Ihanan rentoa!

Tervetuloa rauhoittumaan perjantaisin! Kehonhuolto, klo 16:30.

-Mona

ps. Olin kuulemma uskottava.

Minun (kesä)treenini

Vuosi sitten sen päätin. Nyt minäkin alan harrastaa jotain ihan vakituisesti. Ohjaajana viikon treenit ovat helposti ne omat ohjaukset, ja jos viikkoon tulee vielä ylimääräisiä sijaisuuksia, jäävät muut liikkumiset väliin.

Olin suunnitellut tämän (tooodella) vanhan harrastukseni lämmittämistä jo useamman vuoden, mutta kun ystäväni Kati kertoi ilmoittautuneensa tunneille, sain vihdoin kimmokkeen laittaa suunnitelmat käytäntöön.

Siispä ostoksille! Vanhat varusteeni olin myynyt jo kauan sitten. Tuskinpa olisin edes mahtunut yli 20 vuotta vanhoihin housuihin. Kypärä, raippa, hanskat, kengät, chapsit, housut… Ensimmäiselle kerralle varusteet olivat luokkaa” pro” vaikka osaaminen oli luokkaa ”alkeet”. Mutta kuten kaikki tietää, uusista, kivoista varusteistahan saa aina lisää treeni-intoa!

Ennen ensimmäistä tuntia Kati kävi hieman kuivaharjoittelemassa.
Kohta täällä mennään -ihan hepan kanssa!
  (c) Petra Kurikka

Heti ensimmäisen tunnin jälkeen fiilis oli aivan mahtava. Olin niin innoissani etten meinannut (uusissa) housuissani pysyä. Tämä on niin minun juttuni! Samalla fiiliksellä mennään edelleen. Ihan perusasioista on edetty vähän vaikeampiin, mutta niissä perusasioissakin on vielä vaikka kuinka haastetta. Ja vähintään yhtä innokkaasti kuin vuosi sitten ajelen joka viikko kohti Ylöjärveä ja Linjamäen ratsutilaa.

Ennen tuntia. Waltsu-heppa ja innokas ratsastaja. (c) Petra Kurikka

Tiedättekö, mitä on mahtavaa huomata? Se, miten paljon paremmin sitä omaa kroppaansa hahmottaa ja hallitsee kuin ”silloin ennen”. Ettei ole menneet aerobiset, lihaskunnot sekä kehonhallinnat todellakaan hukille! Kuinka hyvän pohjan tällekin lajille ryhmäliikunnat ja kuntosalikäynnit ovat luoneet.

Hop. Siellä sitä mennään! (c) Petra Kurikka

Lisäksi näin aikuisena osaa ottaa rennommin. Mitä sitten jos ei osaa? Antaa mennä vaan! Sitä osaa nauraa itsellensä (tämä taitaa kyllä olla pakollinen ominaisuus ohjaajalle), tekeminen on rennompaa ja itsensä nolaamisen raja on melko matalalla. Vai onkohan sitä koskaan ollutkaan? Taisin jo meinaan luvata osallistua tallikisoihin. Jep, sekä este- että koulupuolelle...

Taina kirjoitteli siitä, mitä ohjaajat tekevät kun kesäloma alkaa. Minä suuntaan heti ensimmäisellä lomaviikollani Linjamäen ratsastusleirille. (voisiko leirin nimikään olla sopivampi, se on meinaan Leidien leiri!) Lomalla on aikaa tämän lajin intensiivisemmälle treenille. Mutta voin kertoa, kyllä sitä tulee rennostikin otettua. Itse en treenaa lomalla suunnitellusti, fiilispohjalla menen sen mukaan miltä tuntuu! En myöskään ota treenistä tai sen määrästä paineita. Ratsastuksen lisäksi ajattelin (äitini innoittamana) ainakin kauhoa järvessä tämä härpäke ympärilläni:

(c) Petra Kurikka

Mukavia kesätreenejä kaiklle!

Petra

Vitamiinia vuodeksi

Missio: Löytää monivitamiinivalmiste joka ei ole pilleri, ja jossa ei ole keinotekoista makeutusainetta.
Harhaisena kuvittelin että marssin apteekkiin ja löydän haluamani. Voi kuinka väärässä olin. Ja voi millainen operaatio tuosta missiostani kehkeytyikään...

Olen siis ehkä maailman huonoin nielemään pillereitä, joten välttelen niitä viimeiseen asti. Mutta koska olen vielä huonompi syömään kasviksia ja vihanneksia, on mun vitamiinien saanti välillä melko heikolla tolalla. Vuosia taisteltuani vitamiinipillereiden ja ties-minkä-parsakaalien kanssa, sain a-haa -elämyksen, että josko vitamiinit saisi poreesta. No saahan niitä, mut lisäksi "saan" aspartaamia, grrrrrrrr. Mä oon myös vähän tällainen vastustan-periaatteessa-makeutusaineita -ihminen, ja meneehän niistä myös maha sekaisin, eli ei kiitos!

Onneksi on Ystävämme Internet ja sen Amerikkalaiset Verkkokaupat! Kovalla työllä onnistuin löytämään yhden(!?!?) monivitamiinivalmisteen, joka on jauhe, ja jossa ei ole makeutusainetta. Ei kun tilaus menemään ja postia odottelemaan.

Vihdoin posti sen sitten toi. En tiedä olisinko itkenyt vai nauranut kun avasin kilon purkin vihreää jauhoa. Kyljessä reteesti lukee, että 66 annosta, mutta tuota mönjää riittää mulle vähintään vuodeksi, hah! Pitoisuudet on meinaan melkoiset. Kaikki on suurempaa Ameriikassa, jep jep...

Mm. C-vitamiinia on yhdessä annoksessa 1670% päiväsuosituksesta, mutta magnesiumia on "vain" 100%. Mulle silti riittänee 1/2 tai 1/4 annosta.

A, C, D, K ... Kaikki aakkoset löytyy ;-)
(c) Suvi 

Koitin ensin sekoittaa villin värisen mömmön veteen. Virhe, kuten huomaatte. Oli just niin pahan makuista kun miltä näyttääkin.

Kuvan blenderi ei liity tapaukseen
(c) Suvi

Soijajugurttiin sekoitettuna menee alas, jopa yllättävän hyvin.

Ei-maksettu mainos: noi jugurtit on hyviä
(c) Suvi 

Jos mun naama näyttää tulevaisuudessa vihreältä, tiedätte sitten mistä se johtuu ;-)
- Suvi -

Kun jumppaohjaaja jää lomalle

Tämä tuli puheeksi maanantaisen Pump+Combat rypistyksen jälkeen kun Anna veti viimeisen jumpan ennen kesälomaa. Mitä tapahtuukaan kun jumppaohjaaja jää lomalle?

Jatkuuko liikunta yhtä raivokkaana vai siirtyykö ohjaaja kaljapullon ja grillimakkaran välille vaakatasoon nuokkumaan? Juu ja ei. Parhaat relaajat löytyvät usein liikunnan ammattilaisten riveistä ja toisaalta työkseen liikkuvat ovat myös niitä joille loma tarkoittaa mahdollisuutta keskittyä pieteetillä vain ja ainoastaan omaan treeniin. Suurimmalle osalle tapana tuntuu silti olevan muutaman päivän tai viikon täyslepo. Jotain sellaista missä ei haise hiki, eikä polttele missään lihaksessa.

Vaan mitä siitä täyslevosta seuraa? Voisi ajatella että rentoutta ja lihasten palautumista. Useamman kerran koittaneena voin kertoa että täyslevosta on rentous kaukana. Päivä tai pari vielä menee, mutta viimeistään kolmannen päivän iltana se iskee; kokovartalokipsi. Lihasten rentoutuminen johtaa niiden jännittymiseen, kun keho alkaa levossa huomata mihin kaikkialle oikeastaan kolottaakaan. Aineenvaihdunnan hidastuessa maitohappo ei sujahda totuttuun tapaan ulos lihaksista vaan jää niihin muhimaan.

Yleensä tähän olotilaan liittyy lisäksi kuumeinen olo, armoton hedari ja flunssan ensioireet. Toisia alkaa turvottaa, kun elimistön täysillä pyörinyt aineenvaihdunta ottaa pykälän pari alhaisemman vaihteen. Elimistö koittaa siis tehokkaasti rentoutua ja kärsiä kuuliaisesti kaikki vuoden flunssat loman ekoina hetkinä. Jumppaohjaajalla alkaa otsalohkoilla vanne kiristyä ja taas nenään hiipii jostain hien hajua. Tuskanhikihän se siellä hiipii takaraivoon kun potentiaalinen flunssaviikko nostaa päätään.

Mutta useammin kuin kerran kokeilleena osaa pistää jäitä hattuun, päättää olla sairastumatta (ja tämä muuten toimii paremmin kuin mikään flunssalääke!) ja käy lohtushoppaamassa uudet juoksulenkkarit (edelliset mies on hävittänyt hajun vuoksi ulkovarastoon ja siellä niihin on pesinyt hiiriperhe...). Sitten mökkipolulle (omalle tai kaverin), linnunlaulua kuuntelemaan ja töppöstä toisen eteen. Viimeistellään mökkisaunalla ja jääkylmällä järvivedellä. Seuraavana päivänä jäljellä on enää lihasjumi , joka sekin antaa periksi kun jaksaa treenailla ja möllötellä sopivassa suhteessa.

Viimeistään parin viikon päästä alkaa olla ikävä jumppalavoille ja ikävä teitä asiakkaita. Takaisin tulee äärimmilleen positiivisella energialla viritetty sähköjänis, jonka alkuhuuma laantuu viimeistään joulutaukoon mennessä :)

Mielen ja kehon vahvistaminen apuna stressinhallinnassa

Olen valmistunut 17.5. Varalan urheiluopistolta liikuntaneuvojaksi. Opiskelu kesti 3 vuotta ja sen aikana tuli tehtyä, koettua ja opittua kaikenlaista. Viimeisenä koulutyönä meidän täytyi rykäistä jonkinlainen päättötyö koskien tietenkin liikunta-alaa. Itse halusin työn olevan ajankohtainen joten lopulta päädyin otsikon mukaiseen työhön. Kimmokkeena oli se, kun näin miten opiskelutoverini stressaantuivat opiskelujen aikana, ja itsekin toisinaan murehdin liikaa asioita. Lopputyössäni keskityin enemmän työelämässä tapahtuvaan stressiin, mutta aihe sopii ihan kaikille. Työn toisena tärkeänä osana oli LesMills-konseptin BodyBalance, jonka tunnille teetätin kyselyn ja tein sen pohjalta pohdintaa liittyen mielen ja kehon hyvinvointiin.

Tämänkertaisessa blogijutussa tuon esille asioita, jotka ilmenivät työn kautta. Jos kiinnostuit aiheesta enemmän, voin tuoda työni esille Leidille.

”Työstressi on kasvamassa Euroopan suurimmaksi työperäiseksi riskiksi.” (Nykänen 2009).”Vuonna 2009 32% suomalaisista työssäkäyvistä koki työnsä henkisesti rasittavaksi.” (Työterveyslaitos 2013).”Työstressistä kärsivien määrän uskotaan vielä nousevan tästä eteenpäin.” (Euroopan työterveys-ja työturvallisuusvirasto 2013). 

Näiden tekstien perusteella ei ole siis ihmekään että ihmiset eivät voi nykyään kovin hyvin ja sairastelemme jatkuvasti. Nykyajan työelämässä kasvava yksityisyrittäjyys, aikataulujen tiukkuus, pätkätyöt, työsuhteisiin liittyvät epävarmuudet, ristiriidat työtovereiden kanssa ja huonot osallistumis- ja vaikutusmahdollisuudet aiheuttavat stressiä ja se voi johtaa myös työuupumukseen (burn out). Tästä uupumuksesta toipuminen on hidasta ja vaikeaa. (Nykänen 2009.)

uupumus iskee joskus yllättäen (c) Sanna Heikkinen

Stressireaktiossa elimistö menee hälytysvaiheeseen heti kun on havainnut jonkun uhan ja pistää elimistön kaikki resurssit välittömästi valmistautumaan maksimaaliseen suoritukseen. Tämän seurauksena noradrenaliinia (hermoston välittäjäaine) ja adrenaliinia (hormoni, joka lisää fyysistä suorituskykyä) alkaa virrata vereen. Pitkäaikaisessa stressissä lisämunuaiset joutuvat jatkuvasti erittämään stressihormoneja kuten kortisolia (lisämunuaiskuoren erittämä hormoni, joka mm. yrittää ehkäistä tulehduksia), ja jossain vaiheessa lisämunuaiset uupuvat. Pitkittyneessä stressireaktiossa fyysisiä vaikutuksia ovat mm. rytmihäiriöt, sydämen vajaatoiminta, verenpainetauti, krooninen kipu, fyysisen suorituskyvyn lasku, vatsavaivat, päänsärky ja immuunipuolustuksen vähentyminen (Germain 2008; Duodecim, Antti S. Mattila.)

Stressin vaikutukset psyykkisellä puolella ovat yleensä vahvat mielialanvaihtelut, kuten viha, suru, pelko ja ahdistuneisuus. Stressi voi ajaa meidät epäterveellisiin tapoihin, kuten alkoholin ja muiden päihteiden käyttämiseen, koska luullaan että ne helpottavat oloa. Kaikki kuitenkin oireilevat eritavoin ja jos oireet ovat pelkästään fyysisiä, voi stressiä olla vaikeampi tunnistaa. Ammattilaiset saattavat hoitaa vain fyysistä vaivaa, muttei sen todellista lähdettä tiedetä. (Ylioppilaiden terveydenhuoltosäätiö.)

Mikä sitten avuksi kun stressi vaivaa?

Keinoja löytyy monia, ja hoitokeinot ovat jokaiselle erilaisia ja yksilöllisiä. Tässä kuitenkin otteita työn annista:

-         Ensisijaisen tärkeää on huomata hälytysmerkit itsessään, että asioihin voi puuttua tarpeeksi ajoissa. Voi olla, ettei stressaantunut henkilö ymmärräkään aluksi kuinka uupunut on, vaan kuvittelee muiden olevan ongelma.

-          Tutkiskele itseäsi. Aiheutatko itsellesi stressiä? Voitko vaikuttaa aikatauluihin yms?

-          Pidä lähelläsi tärkeitä ihmisiä, koska sosiaalinen tukiverkosto on vaikuttavin apukeino kun olet pulassa.

nauru kaverin kanssa vahvistaa (c) Sanna Heikkinen

-          Työyhteisön sisällä on nykypäivinä alettu tarjoamaan entistä enemmän meditaatio-opetusta joka auttaisi työssä jaksamisessa. IF-vakuutusyhtiön pilottihankkeessa sanotaan näin ”Lähes 90% katsoi keskittymiskykynsä parantuneen selvästi ja ryhmätaidoissa lähes yhtä moni. N.60% katsoi stressinsietokykynsä parantuneen”. (Jaakkola 2012) Voisiko meditaatio olla avuksi sinulle?

-          Säännöllinen liikunta (Stressaantuneen on ehdottoman tärkeää muistaa, että liikunta ei ole liian rajua, koska silloin keho käy entistä enemmän ylikierroksilla. Tämä voi johtaa ylikuntoon.) Rauhallisemmat lajit, kuten jooga, taiji ja pilates laskevat elimistön kortisolitasoja.

-          Avuksi voi olla esimerkiksi tietoisen läsnäolon harjoitteleminen omassa itsessä (jooga, hengitysterapiat yms. opettaa hallitsemaan reagointia kun asiat käyvät liian ylikuormittaviksi). Tietoisella läsnäololla voit rentoutua ja hyväksyä senhetkisen tilanteen. Stressin aiheuttamat jännitystilat mm.niska-hartia seudussa ja palleassa laukeavat ja samalla madaltavat stressihormonien tuottoa kun saat kehon rauhoittumaan. (Jokiniva 2012.)

-          Erilaiset rentoutumistekniikat, kuten progressiivinen lihasrentous, musiikkiterapia, hieronta, luonnolliset hoitokeinot ja mietiskely.

Rentoutua voi myös ottamalla aurinkoa! (c) Sanna Heikkinen

Les Mills Bodybalance-kyselyn tulokset:

BodyBalance-kyselyyn vastasi 14 naista ikähaarukalla 16-58 vuotta. Valtaosa vastaajista oli 25-30-vuotiaita. Vastaajista 5 oli sinkkuja kyselyntekohetkellä ja loput 9 parisuhteessa. Yhdeksän henkilöä vastaajista oli kyselyntekohetkellä vakituisesti työelämässä, lopuilla vastaajista oli opiskeluja jäljellä. 

Yleisimmät asiat, jotka stressasivat vastaajia työssä ja arjessa (Tärkeysjärjestyksessä). Listassa ykkösenä olevat asiat nousivat suurimmalta osalta eniten esille.

1.  Kiire (työtehtävien paljous ja tiukka aikataulu)
2. Ihmissuhteet (epävarmat olot ja toisista huolehtiminen)
3.  Epävarmat työolot (työn tulevaisuus, työnhaku)
4.  Opiskelu

Ammatteja löytyi laidasta laitaan; mm. sosiaalialaa, missä ollaan tekemissä paljon muiden ihmisten kanssa, mutta myös itsenäisempää työtä kuten yrittäjää ja myyntineuvottelijaa. Suurin osa vastaajista, riippumatta työn kuvasta tai opiskelusta, kokivat jonkinasteista stressiä silloin tällöin tai useasti. Tämäkin toki on tulkinnanvarainen juttu, koska kysely on melko laaja ja asiakkaat saivat vastata kysymyksiin omin sanoin, jolloin vastauksista oli välillä vaikea saada tarkkaa tietoa irti. 

Yleisimpiä syitä hakeutua tunnille (Tärkeysjärjestyksessä):

1. Tunnille hakeudutaan koska halutaan rentouttaa mieltä ja kehoa
2. Kehon koetaan vahvistuvan tunnilla
3.  Halutaan parantaa oman kehon liikkuvuutta.
4. Koetaan hyväksi kehonhuoltotunniksi

Positiivisia asioita, joita asiakkaat ovat huomanneet omassa kehossaan BodyBalancen ansiosta (Tärkeysjärjestyksessä):

1. Liikkuvuus parantunut (keho joustavampi ja venyvämpi)
2. Rentoutuminen (keho pystyy rentoutumaan ja poistumaan jännitystilastaan)
3. Keskittyminen parantunut (kykenee keskittymään siihen hetkeen)
4. Tasapaino parantunut
5. Syvät lihakset kehittyvät

Vastaajista 9 henkilöä hakeutuivat tunnille sen positiivisten vaikutusten vuoksi tai kokivat sen paremmaksi tunniksi kuin pelkän venyttelytunnin. Vastaajista loput viisi hakeutuivat senhetkiselle tunnille sopivan aikataulun vuoksi tai halusivat kokeilla jotain uutta. Kaikki vastaajat, olivat he sitten hakeutuneet tunnille ensimmäisen kerran tai ovat jo käyneet aikaisemmin, huomasivat positiivisia vaikutuksia kehossaan vaikka ne olisivatkin olleet pieniä muutoksia, kuten kireät paikat kehossa rentoutuivat, kiire unohtui ja tunnin jälkeen olo oli rentoutunut. 

Vastaajista 5 henkilöä kokivat BodyBalance-tunnin auttavan heitä myös arjessa, seuraavat asiat ilmenivät kyselyssä (ei tärkeysjärjestyksessä):

1. Tasapaino
2. Ryhti
3. Hengitys ja rentoutuminen
4. Keskittyminen parantunut
5. sikeästi nukkuminen

Nämä ovat isoja asioita, jotka auttavat ihmisiä tulevaisuudessa, kun esimerkiksi ikää alkaa karttua. Tasapainokyky on erityisen tärkeää, koska sillä vältämme satuttamasta itseämme pahoin kaatuessa. Ryhdin parantuminen auttaa kehoamme toimimaan optimaalisesti parhaalla mahdollisella tavalla, eivätkä vaivat lisäänny niin helposti. Oikeaoppisen hengittämisen ja rentoutumisen menetelmät auttavat meitä jaksamaan silloin kun kiire on korkeimmillaan, ja ennaltaehkäisemme näin stressin syntymistä. Hyvät yöunet taas auttavat meitä myös jaksamaan paremmin arjessa ja jaksamme kohdata paremmin vaikeatkin esteet.

Olotilat, mitä asiakkaat ovat kokeneet BodyBalance-tunnin jälkeen (Tärkeysjärjestyksessä):

1. Rentoutunut olo
2. Energinen, virkeä olo
3. Rauhallinen, virkistynyt, joustava ja raukea olo.

11 henkilöä vastaajista käy BodyBalance-tunnilla kerran viikossa säännöllisesti ja 6 henkilöä käy BodyBalancen lisäksi myös muilla kehoa huoltavilla tunneilla vähintään kerran viikossa. En kuitenkaan pistänyt merkille vastauksia tutkiessani, että ne jotka eivät käy säännöllisesti muilla kehoa huoltavilla tunneilla eivät kokisi yhtälailla positiivisia kokemuksia kehossaan kuin muut. Kaikki vastaajat kokivat BodyBalance-tunnin hyviä vaikutuksia kehossaan.

Yleisimpiä ajatuksia BodyBalance-tunnista kokonaisuudessaan (Tärkeysjärjestyksessä):

1. Tunnelma hyvä ja rauhallinen
2. Musiikki toisinaan liian kovalla
3. Ohjaaja hyvä ja ammattitaitoinen

Muutoksia, joita toivottiin BodyBalance-tuntiin liittyen olivat: Ohjaamista enemmän ja tarkemmin, esimerkiksi kummalla jalalla lähdetään liikkeelle ja selkeämpi sanallinen ohjeistus. Tunnin kesto saisi olla pidempi, ohjaaja voisi kulkea salissa ja korjata asiakkaita oikeisiin asentoihin. Yleisesti ottaen kyselyyn vastanneet olivat BodyBalance-tuntiin erittäin tyytyväisiä ja pitivät tätä yhtenä tärkeänä kehon ja mielen huoltamismenetelmänä. Asiakkaat ymmärsivät tunnin vaikutusten tärkeyden ja ovat ottaneet sen osaksi omaa elämäntapaa, mikä on hyvin positiivinen asia miettien nykyajan kiireistä elämäntapaa. BodyBalancea myös suositeltiin muille liikkujille.

Lopuksi omia mietteitä aiheeseen liittyen... 

Olen huomannut, että stressinhallintaan tarvitaan monenlaisia työkaluja, jotta pysyisimme mahdollisimman terveinä ja tyytyväisinä. Stressinhallintaan kuuluu mm. hyvä yöuni, terveellinen ruokavalio, liikunta, sosiaalinen verkosto yms. Aina ei ole helppoa käyttää näitä työkaluja, koska elämä osaa yllättää ja kaikkeen ei voi aina täysin varautua. Olen kuitenkin itse liikuntaneuvojaksi opiskelleena huomannut, kuinka hyvää liikunta tekee kehollemme, kuten myös omalta kohdaltani sen, etten sairastele enää niin usein kuin ennen, jaksan useimmiten nauttia elämän pienistä iloista, olen pirteämpi ja haluan kehittää fyysistä kuntoani yhä enemmän eteenpäin silloin kun huomaan kehitystä tapahtuvan. On ollut aikakausia, jolloin en ole liikkunut ollenkaan, silloin olen tuntenut itseni väsyneeksi, joskus jopa ahdistuneeksi, en koe itseäni hyväksi omassa kehossani ja erilaiset vaivat alkavat lisääntyä. En tarkoita että meistä tulisi superihmisiä jos aloittaisimme säännöllisen liikkumisen, aina välillä tulee elämäntilanteita ja hetkiä kun tunnemme olevamme maahan lyötyjä tai mikään ei tahdo onnistua. Olisihan se elämä tylsää jos kaikki olisi vain pelkästään tasaisen hyvää?

Jokaisen olisi kuitenkin hyvä opetella rentoutumaan ja ottamaan itselleen hiljainen hetki siten kuin se itselle sopii. Tällä tavoin on mahdollista ehkäistä etteivät painavat asiat kävisi meille liian ylivoimaisiksi.

Mieli ja keho -tunteja suosittelisin siksi, koska kehonhallinta paranee ja oppii tuntemaan paremmin itseään. Opimme kuuntelemaan enemmän itseämme, koska helposti murehdimme muiden asioita. Kun opimme kuuntelemaan kehoamme, pystymme aistimaan muutokset ajoissa, kun jokin uhka kuten stressi meinaa lähestyä. Päivittäiset askareet sujuvat tällöin paremmin ja paikat kuten selkä-niska-hartiaseutu ei kipuile mahdollisesti niin paljon. Tasapainokyky on sellainen mitä ei voi liikaa hehkuttaa. Tasapainoa tarvitsemme kun meinaamme talviliukkailla kaatua tai yritämme kurottaa esineitä ylähyllyltä, ja tätä kykyä ylläpitämällä pienenämme loukkaantumisriskiä. Positiivisia vaikutuksia on siis monia ja kaikkea ei tähän pysty ja jaksa edes kirjoittaa. 

Toivottavasti jokainen lukija kuitenkin sai tästä kirjoituksesta jotain pientä vinkkiä tai helpotusta arkeen!

MUISTAKAA HUOLEHTIA ITSESTÄNNE JA LÄHTEKÄÄ PAIKKOIHIN MISSÄ VOITTE RENTOUTUA!

Italian viinitilalta;) (c) Sanna Heikkinen

Sanna itse melomassa! (c) Sanna Heikkinen